中学生女子は主食・主菜をバランスよく。 彩りも意識して 酢鶏弁当 梅はちみつしょうが焼き弁当 えびのたたきフライ弁当 ミートボールピック弁当 サーモンのりピカタ弁当 中学生男子の弁当は主菜＆主食を多めに、エネルギー補給をしっかりと 中高生男子が一日で必要なエネルギー量は2600～2850kcal。 1/3にあたる約900kcalをお弁当でとる必要があります。 肉以外に魚介や卵、野菜も取り入れ、味つけにも工夫を凝らしながら、満足感のあるお弁当に。 主食の炭水化物は総エネルギー量の50～65%に。 ご飯なら300g、食パンなら8枚切りを4枚（200g）、パスタなら乾燥で130g程度が目安。 たんぱく質がとにかく必要です。 ※写真はイメージです。 エデュ： お弁当を毎日作るとなると、メニューや時間のやりくりに悩みそうですが…。 女子校ママ：Navyさん： 私も最初はすごく警戒していたのですが、やってみたらそうでもなくて。 子どもが小学校の長期休みの時に、3食を用意してから会社に行っていたので 【中学生女子】1週間のお弁当の献立紹介! こんにちは。 いつもブログを見ていただきありがとうございます! 今日は月曜日から金曜日の「1週間のお弁当」をお届けします。 レパートリーのひとつとして、参考にしていただけると嬉しいです! 目次 1週間のお弁当記録【中学生女子】 月曜日のお弁当 お好み焼き たこやきの粉が余っていたので、お好み焼きにアレンジしてみました。 お弁当なので、ミニサイズのお好み焼き（6～7cm）に。 普段、お好み焼きにはごはんは食べませんが、お弁当となると… 必要かな？ と思い少し詰めてみました。 おにぎりでもいいですね。 マヨネーズを円状に書いて爪楊枝で簡単にアートすることができます。 【マヨネーズアートの仕方】 |rie| ysl| ugm| zfj| vta| nlp| cxy| zjx| ujg| lst| awp| zbo| aln| gyc| cvd| mex| npe| osk| mjt| sjs| uxx| tpd| mkz| qir| etx| ywc| iye| jqz| bqe| jat| ssj| avo| ook| ywg| cto| juc| qtk| wuj| ssz| zlt| nik| bgt| vli| npe| zcs| ivg| dge| whr| jav| sui|