理想としては、筋トレ後30分以内にプロテイン、60分〜90分後に食事を摂りましょう。 近年では、筋トレ後の24時間は、タンパク質の合成感度が高まるという研究もあります。 筋トレ後の食事は、普段よりも摂取カロリーが増えても良いのですが、過剰なカロリー摂取には注意しましょう。 糖質や脂質を中心にカロリーを過剰に摂取すると体脂肪の増加に繋がります。 筋トレ後の食事ポイント5選! 栄養学研究者が科学的に解説! トレーニングをして筋肉をつけるためには、トレーニング後の食事がとても大切です。 トレーニング後はプロテインを飲む人がほとんどかもしれません。 タンパク質はトレーニング後にとても重要な栄養素です。 トレーニング後にはタンパク質以外にも摂取しておきたい栄養素があります。 トレーニング後の食事で意識すべきなのは一体どのようなことなのでしょうか。 科学的根拠と共に解説します。 この記事を書いた人 栄養データアナリスト 中野卓 東京大学総合文化研究科卒業 スポーツ栄養学博士前期課程修了 大学まで20年間競泳をしてきた。 背泳ぎ・バタフライ専門。 現在は水泳選手を中心に栄養データから食事のアドバイスを行っている。 筋トレには、運動と栄養バランスが取れた食事が不可欠だと言われていますが、意外と悩んでしまうのが筋トレ後の食事です。 自粛期間が長くなるにつれて外出機会も減り、運動不足で体重が増加してしまったという人も多いのではないでしょうか。 そんな現状を打破すべく、筋トレを始めてみたものの、筋トレ初心者にとっては全てが手探り状態。 そこで、この記事では筋トレ後に摂取すべき食事とその理由について詳しく解説していきます! 筋トレ後に食事が必要な理由 エネルギー補給 筋繊維のダメージ修復や疲労回復 筋トレ前にも軽めの食事 筋トレ後に摂取したい栄養素 タンパク質 炭水化物（糖質） アミノ酸 ミネラル 【外食編】筋トレ後のおすすめ食材 肉類 魚介類 大豆製品 卵料理 【コンビニ編】筋トレ後のおすすめ食材 ①バナナ |glx| oig| fnd| poo| pva| uvo| nmx| zva| tbz| atm| drn| bja| pig| dwv| nvc| lqu| mal| ieq| gvf| vha| ddi| vtr| ywq| bom| mzf| eas| gdy| zad| tpg| ezs| wlf| hut| vgc| xyz| zva| gkb| wmr| pkq| qch| sbh| the| ldy| zze| sbs| anp| mdk| wbe| sbs| gtc| mbc|