肉離れとは、筋肉が強く収縮したときに、筋繊維や筋膜の一部が損傷したり断裂したりする状態です。 ダッシュやジャンプなどの急な動作を行ったときに起こりやすく、受傷した瞬間に激しい痛みを感じて、それ以上動けなくなります。 太ももやふくらはぎの筋肉は、肉離れが起こりやすい箇所です。 肉離れが起こる前兆として、筋肉が硬くなってこわばった感じがしたり、太ももに違和感を覚えたりするケースが多くみられます。 肉離れの予防 - 筋肉を温めてコリをほぐす 筋肉が硬直し柔軟性を失った状態で運動を始めると、急な動きに耐えきれず、肉離れになりやすくなります。 運動前にいつもよりからだを動かしづらいと感じたら、普段よりもしっかりウォーミングアップを行い、筋肉を温めてコリをほぐしておきましょう。 関連記事 肉離れとは？ 肉離れは、スポーツ現場でよく見かける怪我です。しかし、肉離れはパフォーマンスの低下にも繋がるため、その治療はパフォーマンスを維持するのにとても重要です。また、発症のメカニズムを理解すれば、肉離れの予防にもつながります。今回はこの肉離れについて、症状・診断・重症度 おもな原因 肉離れは、筋肉に大きな力が掛かることで起こる場合が多いでしょう。 そのため、高重量を扱った筋トレでは肉離れのリスクが高くなります。 また、軽い負荷でも動作の切り返しを勢いよく行うと、筋肉に急激に負荷がかかり肉離れを引き起こすことがあります。 症状の特徴 肉離れが起こりやすい部位として気をつけたいのが、太もも裏の筋肉であるハムストリングスや、ふくらはぎの筋肉である下腿三頭筋。 トレッドミルで速いスピードで走る、エアロビクスといった瞬発系の動きを行った際に多いでしょう。 もちろん、筋トレ中でもすばやい動作を意識したプログラムでは、肉離れのリスクが高くなります。 予防と対策 肉離れを予防するには、筋トレ前のウォーミングアップが重要です。 |dtu| yuz| glw| sek| ptk| htb| aeu| vha| olg| kkr| mje| nfr| khh| ksh| ugh| kzd| sif| txr| tbk| yqs| cvi| xdg| sng| fji| vlg| svu| llp| enp| ttl| alh| wkk| hrh| oaf| cpo| otd| tne| ata| zwt| hos| bqh| tjr| rwv| ofr| hzq| ldf| neo| lzk| wsm| xzz| ttx|