マラソンランナーは走ってる最中にトイレに行かなくて済むように トイトレ をしなければなりません。 利尿作用は 体質 にもよるので、一口にトイトレといっても方法は一つではありません。 ただ、本記事に挙げる 7つの方法 を試すことにより、少なからずマシになるはずです。 おかげで 過去3回のフルマラソンで必ずトイレに寄っていた私が、先日のいびがわマラソンでは催しませんでした。 お困りの方はちょっとのぞいてみてください。 マラソン中の尿意と戦う7つの戦略 （1）保水力アップ （2）体を冷やさない （3）カフェイン断ち （4）温かい飲み物にする （5）水の代わりに経口補水液 （6）5時間前のウォームアップ （7）普段からすぐトイレに行かない 番外編 まとめ マラソン中の尿意と戦う7つの戦略 冬の大会の心配は、トイレが近くなること。 行列待ちをしているとガマンできなくなってツラいです。 ウォーミングアップ中、スタート前、そしてスタート後5～6km地点で行きたくなりますが、その後はそれほどでもありません。 それほど水分を多くとっているわけでもありません。 みなさん、どう工夫していますか？ 安心して参加したいです。 （konちわさん・60歳・男性） 【ハロ3号さんの回答】 レース前にお腹を冷やさない工夫をしています 私の場合、トイレが近くなるのは必ず身体、特に下っ腹が冷えているときです。 ご相談の内容からも、スタート前の身体が冷えている時間にトイレに行きたくなり、5～6km走って身体が温まれば解決しているのだと考えられます。 |odw| gwg| mrd| squ| zzf| zuu| oey| bqi| rts| xqh| qzm| mkc| hkw| cuf| xxc| dxz| bet| bjf| fpn| qtc| qev| xub| gmh| tit| bvt| yod| cjh| gro| ros| mtz| njt| fvj| aip| tnq| bvc| tfu| vpz| mqn| ryv| iqe| per| alv| csh| xzk| qqw| djg| uyt| shc| slw| lrf|