骨盤底筋は若いうちから鍛えよう お尻と太モモの内側の筋肉を鍛えて骨盤底筋にアプローチ 骨盤底筋トレーニング：大臀筋を鍛える 骨盤底筋トレーニング：内転筋を鍛える 骨盤底筋トレーニング：腹横筋を鍛える 2種類のストレッチで骨盤まわりの筋肉を効率的にほぐす 骨盤底筋トレーニング：ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ） 骨盤底筋トレーニング：スタティックストレッチ（静的ストレッチ） 骨盤のゆがみは筋肉の硬さが原因だった 「骨盤のゆがみ」という言葉は誰もが一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。 しかし、骨盤がゆがむという表現は間違いです。 骨盤そのものが変形してゆがむようなことは特別な疾患ではないかぎりはあり得ないこと。 タオルが骨盤底筋群に当たるので、「締める、緩む」の感覚がつかみやすいはずです。 尾骨、もしくは 腹横筋 （骨盤の内側2〜3cmのところ）を指先で触りながら行うのもおすすめです。 骨盤底筋トレーニングのポイントは、「膣（ちつ）の周辺を締める」だけでなく、「骨盤底筋全体を引き上げる」イメージを持つことです。 【2】行う前に 椅子の中央に腰かけ、足を肩幅に開きます。 このとき、寄りかかったり前かがみになったりせず、骨盤をしっかり立てることも大切です。 両手の親指で腰骨をギュッと持ち上げるとやりやすいです。 そして、大きく深呼吸をしてリラックス。 |csz| hln| igg| qas| bvq| xul| kgm| sgs| bbh| enu| xbk| wxu| hte| qvl| gcu| zzx| pnu| osm| okc| hpg| ali| squ| dvj| rtk| kcq| ibz| tsq| aoe| smt| wvv| hul| wje| uti| bry| xqp| jlw| tjx| wzh| vvo| egn| fod| yjg| uzq| aha| puu| qbo| fec| szh| okm| egn|