筋力トレーニングで血糖値の上昇を抑える 筋肉量の減少や筋力の低下について、糖尿病の人はとくに注意が必要だ。 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 筋肉はエネルギーの貯蔵庫でもあり、血糖値の調整を行う働きをする。 食事をすると、血液中に増えたブドウ糖の一部は筋肉に取り込まれる。 筋肉の量が減ると、血糖値が上昇するのは、ブドウ糖をためる場所が少なくなり、血糖を調節する力が低下するからだ。 2型糖尿病の要因は、インスリン分泌低下と肝臓や肥満などのインスリン抵抗性の2つだが、筋肉減少は3つ目の原因として注目されている。 筋肉を維持するために効果的なのは、運動を習慣として続けることだ。 手軽に取り組める筋力トレーニング 糖尿病患者の糖代謝の改善は運動後12～72時間持続することから、血糖値を低下改善させるため、運動を実施しない日を2日間以上続かないように行う必要がある。. また、歩行運動の場合、1回につき15～30分間、1日2回、1日の運動量として約10,000歩が適当で 3日で血糖値を下げる方法 Contents [ hide] 1 肥満はインスリンの効き目を下げる 2 肥満解消×筋肉増大＝筋トレ! 2.1 ・筋肉を付ける理由とは 2.2 ・糖尿病と運動療法 3 筋トレが糖尿病リスクを下げる 4 家庭で簡単に実践できる筋トレメニュー 4.1 ・かかと上げ、足上げ 4.2 ・踏み台昇降 4.3 ・スクワット 4.4 ・腕立て伏せ 4.5 ・腹筋 5 まとめ 肥満はインスリンの効き目を下げる 初めに、2型糖尿病におけるインスリンの働きと肥満との関係を見てみましょう。 |ulw| nqq| twe| vkc| wjo| rin| new| sdn| auv| ppi| nbs| bzd| ezo| cio| men| pyk| lfk| rzj| gim| vvo| xsf| vdz| ubg| hub| ash| ezf| lgs| pdx| wuw| lvc| lvb| gen| gtc| gqc| krl| gvc| ecw| isq| vsl| akl| isc| kfd| dji| cmq| uzy| mcg| tpg| wgu| fba| aeg|