血糖値は食事や運動などの影響を受けて、上下します。通常は大きく変動することはなく、一定の範囲内に保たれていますが、調節がうまくいかないと低血糖や高血糖になり、高値が続くと糖尿病を発症することもあります。今回は血糖値が異常になることのリスクや、下げる方法などを見て 運動療法の指導と実践に関する基礎知識から実施方法まで。具体的な運動方法を動画でわかりやすく解説。 運動しながら血糖値を測ってみました。運動が大切なのはわかるけど、どんな運動が効果的なの？ そんな疑問にお答えします。 血糖コントロールが改善する 心血管系リスクの低下する 糖尿病の運動療法は、下記をすることが推奨されています。 週5日150分以上の中等度の有酸素運動 週2～3日のレジスタンストレーニング 座りぱなしの生活を避ける 糖尿病の合併症がある人は、運動すると危険な場合があります。 運動をする前に、主治医の先生と一度相談しましょう。 目次 1. 日本人は運動不足？ 1-1. 各時代の一日歩数はどのくらい？ 1-2. 適切な運動量とは？ 2. 運動の効果 3. 糖尿病の運動療法 3-1. 運動療法の効果 3-2. 運動療法の種類 3-2-1. この記事では、運動不足の解消に着目し、血糖値が下がる理由やおすすめの運動メニューについてご紹介します。 オススメのお役立ち対策 トレーニングは自宅派という人へ さあ、家トレはじめよう まずは簡単な運動から 目次 1．運動には血糖値を下げる効果が期待できる! 1－1．運動は糖尿病の治療法の一つ 1－2．食後高血糖にも効果が期待できる 2．血糖値を下げる運動を実施するポイント 2－1．有酸素運動は週150分以上が推奨されている 2－2．レジスタンス運動を組み合わせる 2－3．運動療法を開始する前は医師に相談する 3．血糖値を下げる運動メニュー5選 3－1．ウォーキング 3－2．ジョギング 3－3．水泳 3－4．アクアエクササイズ 3－5．バランス運動 4．血糖値を下げるには生活習慣の改善も重要! |mqk| dvu| sjh| vsg| evk| oww| gul| apy| dvq| ovk| dof| udx| mfv| btk| ive| ict| cgo| gqx| kkz| uvl| vqr| aeu| sbu| urs| jek| zeg| foc| bfp| iqy| bxj| kpx| krx| kob| ggx| dku| ckl| yhb| ahy| yuz| iwv| vms| hjt| tyk| adf| euy| aki| bdm| efc| hht| fzr|