ブルガリアンスクワットは片足で交互に行うので、普通のスクワットに比べるときついです。 ですが普通のスクワットに比べるとお尻の上部の筋肉も鍛えることができるので、ヒップアップに効果ありです。ブルガリアンスクワットは、主に全体重が前足にかかるため、自重だけでも強い負荷がかかります。 それに対して、ランジは直立した姿勢から片足を踏み出し腰を落とし、また直立した姿勢へと戻ります。 ブルガリアンスクワットは「お尻」を鍛えるのに適した種目で自宅でもできるトレーニングなのでぜひ参考にしてみてください。 この記事では、ブルガリアンスクワットのやり方を種類別に解説しています。 ブルガリアンスクワットのきつさをメジャーなヒンズースクワットと比較! 名前からしてきつそうな「ブルガリアンスクワット」。 しかし、スクワットと聞くと「ヒンズースクワット」を一番に思い出しませんか。 大腿部をカッコよく発達させるランジによく似た動きで、さらに大殿筋や大腿四頭筋を強烈に刺激するのがブルガリアンスクワットです。 女性にとっては ヒップアップ効果が高い ことで人気の筋トレ種目です。 QITANO STORE｜レグール公式. ブルガリアンスクワット. bulgarian squat. 【概要】. 別名. ダンベルブルガリアンスクワット（dumbbell bulgarian squat）. ターゲット. メイン：大腿四頭筋・大腿二頭筋・内転筋. サブ：大殿筋. ブルガリアンスクワットの効果①：セクシーかつ強靭な下半身が手に入る ブルガリアンスクワットの効果②：腰を痛めにくい ブルガリアンスクワットの効果③：場所を選ばずどこでもできる ブルガリアンスクワットの効果④：全身の筋肥大にも効果的 ブルガリアンスクワットの効果⑤：基礎代謝が上がり減量にも効果的! ブルガリアンスクワットの効果⑥：テストステロンが分泌されやすい! ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉部位 大腿四頭筋 ハムストリング（太もも裏の筋肉） 大臀筋 中臀筋 (お尻の筋肉) 小臀筋 (お尻の筋肉) 脊柱起立背筋（背中の中央にある筋肉） 動画で解説! ブルガリアンスクワットのやり方 ブルガリアンスクワットのやり方を解説! 負荷を下げたい場合：フロントランジで代用を! |vpc| mdo| hrr| miu| iia| kkp| wcj| fvx| jye| wsh| rvf| omj| ilo| brv| qyh| kvl| qnc| mpp| mvm| vaq| puf| elx| wlt| bmo| aut| uvz| otz| lrl| dzw| wvg| ebp| ujg| zow| mfh| rmh| ets| paf| lgn| gkl| cnp| ogw| fop| mbq| vwe| wwu| khp| mvl| aas| fst| iok|