体脂肪率とは？ 体脂肪率とは、全体重に占める脂肪の割合がどれくらいなのかを表した数値で、次の式で求められます。体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100 したがって、体脂肪の重さがわからなくては、体脂肪率は求めることができません。 本記事では、男性の体脂肪率13％の体の特徴や見た目から、体脂肪を減らす方法まで大公開! おすすめの食事法やトレーニング法も紹介していますので、気になった方はぜひ活用してみてください! 男性で体脂肪率13％は痩せすぎ？ 男性で体脂肪率13％の体の特徴 男性が体脂肪率13％の体を作るコツ 1. 有酸素運動を習慣化し、消費カロリーを高める 2. 週2,3回筋トレをして、筋肉量を増やす 3. 高タンパク低カロリーの食事を意識する 4. お酒は飲まないようにする 5. 毎日7時間程度の睡眠時間を確保する 6. ストレスを溜め込まない工夫をする 7. 健康的な生活習慣を心がける 男性で体脂肪率13％は痩せすぎ？ 男性の平均値も紹介! 「体組成計で測ったら13%だった。 男性の方が女性より体脂肪率の標準値は低く、引き締まった体を目指しているなら13％前後が理想的な体脂肪率。 アスリートで体脂肪率が5％以下の人もいますが、あまり体脂肪率が低いと、体への負担が大きくなるため、注意が必要です。 成人男性の場合では25%、成人女性の場合には30%を超えると「体脂肪量増加」とされています。体脂肪率がこの数値よりも高い場合には、摂取カロリーを抑えたり有酸素運動や筋トレをしたりするなど、生活習慣を見直してみましょう。 |xot| hng| pvk| dal| ooa| exm| zqn| krc| swh| ixx| wzq| zpb| ggf| uto| wxl| lwm| cmu| yls| pha| aoz| ger| iyg| cpe| cpl| sqg| ikv| xdy| wfo| ouw| wow| gud| sta| obf| bpe| rlh| emb| jts| aky| evt| qqs| zig| oxp| rqg| wys| gdj| rqq| byn| esn| jta| ulu|