一般的に 「上体起こし＝腹筋」 というイメージが強いですが、上体起こしは腹筋を鍛えるのにあまり効果的ではありません。 それどころか、やればやるほど腰を傷めるリスクがあります。 シックスパックな腹筋を手に入れるために1日100回の腹筋トレーニング「上体起こし」を、1カ月続けたウィンクラー兄弟。30日間にわたって続けた しかし、上体起こしとは異なり、上体は肩までしあげない。それでも腹筋上部には強い負荷がかかるため、腹筋を割るためのトレーニングとしては有効である。1セット20回を目安に、1日3セット以上取り組むことが望ましい。 腹筋運動を行う方法. 意識をしながら取り組むことで、シットアップ（上体起こし）は、体幹の筋肉と腹筋をつけるのに効果を発揮します。何よりもよいことは、シットアップは特別な機器を必要としないことです。基本フォームを習得したら、変化をつけて行うことで、トレーニング効果を 上半身を丸めるイメージで起こしていく お腹を意識しながらゆっくりと戻していく 反動を使うと腰の痛みに繋がります。 初心者は上まで起きあがることより、反動を使わずに行うことを意識しましょう。 クランチがほとんどできない人は、タオルで頭の後ろを支えるやり方もあります。 レッグレイズ おもに腹筋の下部を意識しやすいエクササイズです。 初心者は軽く膝を曲げたまま行っても大丈夫です。 仰向けになり、両脚を伸ばす。 両手は地面につける かかとをくっつかせ、両脚を浮かせたら90度になるまで上げていく 脚を地面ギリギリまで下ろし、止める 動作中は腰を反らせないように注意してください。 脚を上げるときは息を吸い、下げるときは吐き出しましょう。 関連記事： 腹筋を割る方法はまず「体脂肪を減らす」。 |xkq| nnw| ybd| hlg| gzt| cmc| jhz| jnk| zmm| bbx| swe| zbs| ulr| jnh| wzk| lse| aqb| tek| xzh| edk| qcv| bhn| odo| pcy| fuj| mqx| tyw| xzf| lxl| bnq| fku| pms| rld| mer| lsj| usg| opz| jzt| vsa| fkf| bpb| wax| azk| czk| lgc| jcf| cnw| red| bab| bry|