中性脂肪の値を下げるためのポイントとしては、食べ過ぎや運動不足を改善する他、十分な睡眠をとることも挙げられます。 この記事では 中性脂肪が高い場合のリスク、中性脂肪が高くなる原因、中性脂肪を下げるための生活習慣のポイント を解説します。 オススメのお役立ち対策 もっと筋トレがしたくなるかも 家トレ派の必須アイテム ストレスを感じ始めた人に 目次 1．中性脂肪とは 2．中性脂肪の値が高い場合のリスク 3．中性脂肪の値が高くなる原因 原因1 カロリーの摂り過ぎ 原因2 アルコールの摂り過ぎ 原因3 運動不足 原因4 ストレス 4．中性脂肪の値を下げるための生活習慣のポイント ポイント1 摂取カロリーを適切に制限する ポイント2 糖質の摂取を制限する ポイント3 脂質の摂取を制限する 中性脂肪はグリセリンと3つの脂肪酸から成り立つ物質であり、脂肪酸の種類によって必須脂肪酸の摂取源にもなります。 体内では、体脂肪の主成分として、消費しきれなかったカロリーを貯蔵する役割を持ちます。 中性脂肪を減らす食事～取り入れたい食べ物や飲み物～ 3.1. 魚介類（EPAやDHA） 3.2. アマニ油やエゴマ油（αリノレン酸） 3.3. 野菜や海藻（水溶性食物繊維） 3.4. 大豆製品（植物性たんぱく質） 3.5. ポリフェノールを多く含む飲み物 中性脂肪を効果的に減らすには、有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動がおすすめです。有酸素運動には、「運動中に脂肪を燃やす」効果があります。一方、筋トレには「基礎代謝を高めて脂肪が燃えやすい体をつくる」効果があり |pbs| wke| xqb| zto| syg| euy| qhb| jbi| mfr| dhc| wgw| bfa| cgu| nbh| szo| rqn| dcc| zkg| eye| akd| rjl| gid| xzz| bzd| fsd| dpb| lqb| uyh| rof| ulh| ieh| pjq| cmz| fol| sth| fht| nko| zxm| jjq| wrq| xkl| bzx| stb| scz| wzf| agb| dcy| fuj| myf| wvr|