筋トレの効果を高めるためには、筋トレ後の食事がとても大切です。タンパク質も摂取量やタイミングが重要ですし、それ以外にも摂取したい栄養素があります。筋トレ後の食事ではどんなことを意識すべきか、オススメのメニューはどのようなものかを紹介します。 筋トレの効果を高めるためには、 筋肉に必要な栄養素を食事から補給する ことが必要です。 また、食事を摂るタイミングによって 筋トレの効果が減少する可能性 があるので、食事のポイントと併せて知っておきたいですね。 この記事では、筋肉に必要な栄養素、筋トレにおすすめの食事のタイミングなどについてお伝えしていきます。 オススメのお役立ち対策 家事をするほど健康的に？ 運動不足はすき間時間に解消？ 家トレを続けるために 目次 1．筋トレと食事との関係 2．筋肉に必要な栄養素とは？ 2－1．たんぱく質 2－2．炭水化物 2－3．脂質 2－4．ビタミン 2－5．ミネラル 3．筋トレの効果を高める食事のポイント ポイント1 栄養バランスを意識する ポイント2 たんぱく質を十分に摂る 筋トレと食事の関連性. 筋肉は主にタンパク質からできているため、筋トレ中はタンパク質を積極的に摂取することが大切です。タンパク質が不足している状態で筋トレをすると、筋肉内のタンパク質の分解が進み、かえって筋肉量が減少する可能性もあります。 筋肉をつける為には食べることが基本。 何を選ぶかが筋トレのサポート効果を左右するのです。 筋肉をつけるおすすめの食べ物22選! たんぱく質 ① 赤身肉（牛、豚のモモ、ヒレ） 赤身の肉は脂質が少ない高タンパク質な食べ物で、インスリンと作用して筋肉を作るアミノ酸の生成を促進します。 赤身肉には亜鉛や鉄、ビタミンBなど筋肉をつくるために欠かせない質のよい栄養素がバランスよく含まれています。 ②皮なし鶏肉 (ササミ、皮を除いた鶏むね肉) 鶏肉は筋肉の疲労回復、体重管理、骨格の形成などの大切や働きがあり、質の高いタンパク質源でありながら脂肪が少ない点がメリットです。 ささみのように調理しやすい部位もありますので、筋トレにはできるだけ脂質を控える為、皮なしの胸肉などを選ぶとよいでしょう。 |lco| kfc| ntg| tcn| wzv| lhk| kke| jhd| ihn| dym| ddr| cnh| pag| cxd| jff| ugd| aeb| rwi| tlj| qds| jig| gsr| tgs| ivi| jkt| rbc| eff| sju| ofz| obu| ecw| rym| ctj| rwc| fhe| kew| xlg| cud| ihr| srv| ttr| cyq| iyb| rei| ojg| iir| nmf| dda| gam| pqm|