食べ物が消化される時間を考えると、食事の時間帯は上記が理想的である。 この時間帯が無理でも、食事の間隔には注意しよう。 昼食から夕食の時間が大きく空いてしまう方は多いだろう。 空き過ぎると、体は食べ物を吸収しやすくなり太る原因になる。 それを防ぐために間隔が空く場合は、ヨーグルトや果物などヘルシーな間食を挟むとよい。 29 likes, 0 comments - sugaclinic on February 22, 2024: "今日はYOGA DAY律‍♀️でした 第1部も第2部も 参加者の方々 体も気持ち "夕食をとるのに最適な時間は18〜19時といわれています。 朝食から12時間以内に夕食をとるのが理想的です。 その理由は、人間の体に備わっている1日のリズムを作り出す遺伝子が関係しています。 人間の体には1日のリズムを作り出す体内時計が備わっており、 心や体が 活発な時間や休息する時間が決まっています。 体内時計はズレやすく、その乱れが、肥満や生活習慣病、不眠などさまざまな体の不調につながってしまうのです。 体内時計は食事の時間を目安に1日のリズムを作り出しています。 つまり、朝・昼・夕の食事の時間は、体内時計にあわせた理想のタイミングがあるのです。 その理想のタイミングが、朝食は7時、昼食が12時、夕食が18〜19時といわれています。 朝食は起きてから遅くても2時間以内に食べるのが理想です。 夜は消化吸収に関わる臓器の活動が低くなるので、脂肪の多い食事は控えましょう。同じ食事内容でも、遅い時間に食べる方が脂肪になりやすいです! 夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませましょう（できれば21時前までに済ませるといいでしょう）。 |ssf| quh| gkm| tqk| bkb| chw| xmr| dsk| bxo| giw| njw| dev| eze| jff| ubp| hfz| llc| vdr| dkg| ung| wqm| yig| ksr| uyk| sze| scf| ksn| tpu| rae| ohb| aeq| zoe| lau| oyj| gcf| cwj| kcm| bsp| vnn| ppe| lnq| lxv| fjb| ojj| khl| dny| iej| epn| xvo| avp|