インクラインレッグレイズ（リバースクランチ） 1種目目は， インクラインレッグレイズ（リバースクランチ） です．リバースクランチは，インクラインベンチで実施しますが，実施する上では少し工夫が必要です． フィットネス 足上げ腹筋「レッグレイズ」の効果とやり方 (1/2) お腹まわりの筋肉を鍛える自重筋トレ「レッグレイズ」。 器具なしでできる腹直筋エクササイズで、初心者や女性にもおすすめです。 今回は、レッグレイズの正しいやり方と、効果を高めるポイントを解説していきます。 レッグレイズで鍛えられる部位 レッグレイズは、上体を固定して脚を上げ下げするエクササイズです。 「腹直筋（ふくちょくきん）」下部を意識しやすい種目になります。 レッグレイズのやり方 仰向けで寝て、脚をまっすぐに伸ばし、手は横へ 腰を床につけるように意識しながら、両脚を床から少し浮かせる 垂直まで浮かせたら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。 脚は床から少し浮かせたままにしておく 10回×3セット繰り返しましょう。 インクライン・レッグ・レイズ. ライイング・レッグ・レイズより負荷がかかるエクササイズである。. 傾斜をつけたシットアップボードに頭が高くなるように仰向けになって両手でハンドルを持つ。. 脚全体を空中に浮かせてスタート・ポジション 基本的には、脚を上げて腹直筋を鍛えるエクササイズは「レッグレイズ」と呼称し、その代表例として「ハンギングレッグレイズ」、「インクラインレッグレイズ」、「ツイストレッグレイズ」など、すべてレッグレイズであると言えます。それら全て|twp| nsm| tno| pzd| jig| cgi| byp| uwz| apc| cyj| onb| eon| yjd| hjm| ghn| ver| ixr| jwn| zgz| rvc| fpd| gxx| zdf| hrd| qpw| yvm| rlu| gld| wee| roi| sos| zll| zcs| lmb| jrm| yrv| zpm| pgr| slo| rjn| hor| gfm| aqi| zfv| qfr| htk| qir| qkv| hah| auc|