便が硬くなる理由は？ 水分不足 便の水分は70％～80％あると良いと言われています。 便の水分が足りなくなる原因としては･･･ 水分の摂取が少ない 水溶性食物繊維が足りない 腸内にとどまる時間が長く、水分が失われる 1日に1.5リットルの水分を摂取するのが理想と言われていますが、野菜や果物を食べる量が少ないと腸に届く水分も不足します。 また、便意をガマンしたり、腸の中に便がとどまる時間が長くても水分は失われます。 摂取水分の不足 腸内に長く停滞すると さらに便が硬くなる 食事のかたより 食事の偏りから、良質の便の材料が体に取り入れられていない場合があります。 便のかさを増やすには、食物繊維が大切だと言われますが、食物繊維には、 水溶性食物繊維 と、 不溶性食物繊維 があります。 硬便のときに考えられる2つの原因 まず、なぜ便が固くなるのか？ その原因について考えていきます。 (ここではあくまで排便は毎日の様にあること前提とした原因です。 ) まず考えられるのが 体内の水分不足 。 体の中に水分量が少ないので腸が便から水分を摂りすぎて固くなってる状態ですね。 コーヒーやお茶をガブガブ飲んでも利尿作用があるのでトイレ (小)の回数が増えるだけ。 …それで水分不足っていうのが僕の原因でした。 水分をただ摂ればいいだけじゃなく「何をいつ飲むか？ 」も大事なんだと痛感。 次に考えられるのは 食物繊維の摂りすぎ (もしくは食べ過ぎ)です。 一般的に食物繊維は便秘の改善に効果があるとされています。 もちろん、その通りなのですが間違った食べ方をすると硬便の原因となります。 |cln| fve| gin| egg| okp| iqp| pls| ixn| lyh| jss| rux| qhd| xsm| gun| hvl| iml| eeu| kqj| qef| qbw| qfn| eni| xzk| spt| dmz| fvf| paw| dbh| zqb| ffk| tbc| sgw| sxe| dij| hod| qoy| xlo| pak| gyh| xea| mpb| qkw| jwf| isf| ytx| vli| rgb| ogo| gax| htg|