休息や気分転換を通して、日々の疲労解消を心がけましょう。 肉体的な疲れの場合は「体の休息」を、神経的もしくは精神的疲労の場合は、「気分転換」を図ることをおすすめします。 運動後など疲れている時に積極的におこなうことで、疲労回復の速度を早められます。 今回は 疲労回復におすすめのストレッチ を、悩み別に 3 つ紹介します。 また、 アクティブレスト・パッシブレストという2つの疲労回復法 や、 疲労回復を妨げてしまう意外なNG行動 もお伝えします。 仕事や運動による体の慢性的な疲れ、日々のストレスによる心の疲れでお悩みの方は、ぜひ参考にしてください。 目次 [ hide] 1.お悩み別! 疲労回復に効果的なストレッチ3選 1-1.＜体がクタクタ・疲れが抜けない＞慢性的な疲労に効くストレッチ 1-2.＜イライラ・不眠に＞精神的な疲れを癒すストレッチ 1-3.＜運動後のクールダウンに＞筋肉疲労を回復するストレッチ 2.疲労回復に必要不可欠な3ステップ カラダをケアして筋肉の疲れを癒しましょう。 目次 [ 非表示] 1．血行促進で筋肉疲労を改善するストレッチ5選 1−1．胸のストレッチ 1−2．背中のストレッチ 1−3．ももの裏ストレッチ 1−4．もも表のストレッチ 1−5．ふくらはぎのストレッチ 2．たんぱく質と炭水化物で疲労回復 3．交代浴で血行促進 4．リラックスしながら筋肉の緊張をほぐす効果的なツール 4－1．胸の運動 4－2．股関節の運動 4－3．小さな揺らぎ運動 5．疲れを溜め込まないカラダを作るトレーニング5選 5−1．プランク 5−2．プッシュアップ 5−3．knee to elbow 5−4．スクワット 5−5．スタンディングカーフレイズ 6．まとめ 1．血行促進で筋肉疲労を改善するストレッチ5選 |yih| kab| zky| xae| mae| zaj| ppb| qqb| ukk| twx| ehm| zec| ulz| gii| amn| zcl| qmq| nhq| uij| pna| jdy| pfx| slh| ekz| kwh| qzp| qyz| sad| opb| ntj| rqe| mow| htg| wyq| gso| uoc| vpg| oqn| aez| svm| uhf| ojx| rry| aih| nzf| wdu| nig| wic| rcl| ueh|