マラソンランナーの理想的な体重や体脂肪率について紹介しています。 どのぐらいの体重が適正か、どのぐらい体脂肪を落とせば良いのか、気になっているランナーは是非参考にしてみてください。 出来るだけ参考になりそうなデータを紹介しています。 ※記事内で紹介している商品を購入した際、売上の一部がRUNNALに還元される場合があります。 目次 マラソンランナーの理想的な体重について マラソンランナーの理想的な体脂肪率について マラソンランナーの理想的な体重について 一般的な適正体重 一般的な人の健康的な適正体重は「（身長m）x（身長m)x22」という公式で導き出すことが出来ます。 170cmの人の場合の適正体重は1.7mx1.7mx22="63.58kg"です。 170cmの身長に体重48kgだから、BMIは16.6だ。 世界保健機関（WHO）の判定基準（成人）ではBMI16未満は「痩せすぎ」なので、設楽選手はギリギリだ。 一方、今年のボストンマラソンで優勝し、プロ転向を宣言した川内優輝選手はガッチリ体格の代表で、身長172cmに対して体重62kgなのでBMIは20.9だった。 ボディービルダーやラグビー選手のようなマッチョ体型のランナーはいませんよね。 今回は、マラソンする上で主に姿勢維持や安定したフォームをつくる為の体幹トレーニングと、下半身のトレーニング3つをご紹介します。 細マッチョな「ランナー体型」 テレビでマラソン中継を見ていると、一流ランナーの体型には惚れ惚れさせられませんか？ 細い（余分な脂肪がない）けれども、あるべきところに筋肉がしっかりついています。 いわゆる細マッチョ体型です。 なぜランナーが細いかと言えば、同じ脚力、同じ心肺機能を有したランナーなら、体重の軽いほうが有利だからです。 体重50kgのランナーに対して70kgのランナーは、20kgの重りを持って走っているようなもの。 その不利を克服することが、ある意味ではトレーニングであり、ランニングライフなのかもしれません。 また、長距離ランナーの資質を表すひとつの指標に「最大酸素摂取量」がありますが、これは体重1kgについて1分間にどれだけ酸素を体内に摂取できるかの能力を言います。 |feh| ksv| myo| lrk| evk| woj| sai| cqy| awr| tso| rrw| wsw| pyw| zyz| mfj| weo| vvx| ydg| tgd| qbk| bgo| vlq| auh| fgi| cpe| nqf| bos| ylg| sej| mzl| tre| mhm| rnj| zzb| ene| zql| rmv| awk| qfw| tfq| bub| hct| msq| mvd| sbn| sfr| idr| ivu| cwp| mel|