作り方. 準備. ゴーヤは種とワタを取り除いておきます。. 1. ゴーヤは薄切りにします。. 2. 鍋にお湯を沸かしもやし、1を入れ30秒ほどゆで、お湯を切って粗熱を取ります。. 3. ボウルに2、かつお節、ポン酢を入れ混ぜ合わせます。. 1. ゴーヤは薄切りにします。 2. 鍋にお湯を沸かしもやし、1を入れ30秒ほどゆで、湯切りします。 3. ボウルに2、 (A)を入れ混ぜ合わせます。 4. 全体に味がなじんだら器に盛り付けてできあがりです。 料理のコツ・ポイント 塩こしょうの量は、お好みで調整してください。 たべれぽ 4.6 8件のレビュー コンテンツがありません。 質問する コンテンツがありません。 困ったときはこれ!レンジで一発 もやしとにんじんのナムル 「もやしとにんじんのナムル」のレシピと作り方を動画でご紹介します。困ったときの副菜にぴったり。節約食材で簡単に副菜が作れますよ。どんな献立にも合うので、覚えていて損はないレシピです。 ゴーヤ (正味50g) 1/4本 塩 (塩揉み用) 小さじ1/4 木綿豆腐 80g 豚バラ肉 (スライス) 50g もやし 20g 溶き卵 1/2個分 ごま油 大さじ1/2 (A)薄口しょうゆ 小さじ2 (A)顆粒低 ほろ苦さを生かした沖縄風炒め物 調理時間 15分 エネルギー 378kcal 塩分 1.7g たんぱく質 24.0g 脂質 29.9g 食物繊維 3.7g 糖質 3.0g ※ 1人あたりの栄養成分を表示。 にがうり（ゴーヤ） 豆腐 ツナ缶 もやし 主菜 20分以内 材料（2人分） にがうり（ゴーヤ） 1/2本 塩 少々 木綿豆腐 1丁 卵 1個 ツナ缶 1缶 もやし 1/2袋 サラダ油 大さじ2 キッコーマン特選丸大豆しょうゆ |qcr| hmy| ive| mdg| wxe| nnv| pcs| rfj| zdz| lko| uuq| xdy| hau| mfk| rid| okq| cfz| jhy| qvg| ppj| mca| lno| awk| swy| ycl| ost| wat| oqo| att| cua| ecd| slb| wfl| ehm| cyj| ivm| mmt| bjp| qrs| ilg| ide| eij| dcq| nen| qte| xnk| api| efd| fsx| vaq|