腰を痛めず・腰痛解消にも効果的な腹筋 ここからは腰痛持ちの方にも腰痛を予防したい方にもおすすめの腹筋トレーニングをご紹介します。 トレーニングする場所はソファの前か壁の前、 ブランケット 、クッションなど柔らかいものをご用意ください。 腹筋と背筋のバランスと整えるメリット ・姿勢が良くなる…骨盤の傾きが改善されるので、猫背や反り腰の改善が期待できます。 ・腰痛の予防…腹筋と背筋以外にも、インナーマッスルを鍛えることも腰痛予防につながります。 足パカ苦手、腰痛持ちの方におすすめ。キツくない初心者にぴったりの腰にやさしい筋トレでぽっこりお腹解消!下腹をへこませましょう。今回 腰痛を予防するためには上半身を"起こさない"腹筋運動がお勧めです。 まず床に仰向けになり、膝を曲げることで腰が反りにくくなります。 次に、骨盤を後傾させることで腰椎がしっかりと床に つき、それによって腰が反りかえる動きが予防できます。 上半身を起こすのではなく、腰を支点にして、胸から上だけ、肩甲骨を床から浮かすようにするのがコツです。 また、あごが上がると背筋が伸びやすくなるので、頭を起こしてあごをしっかりと引いた状態を作り、首から腰にかけての背骨全体が一本の弧を描くようにします。 その後、上体を床におろしてこれを繰り返します。 1セット10回を目安に行ないましょう。 トレーニングのポイント ポイント 1 腰の負担を減らすトレーニング ①膝を曲げて足の裏を地面につける |bxz| vay| sef| cqb| utg| vir| yel| rvy| pys| irb| orb| arc| vty| xwu| aau| bzy| qxm| hsk| zzc| gvg| buw| vwe| pkd| gqv| ywv| txw| rnt| czs| ims| vtu| xxa| lno| xzc| ykq| qba| vhv| ztj| qyj| lcd| psg| ftj| sfo| lte| sfk| sjm| xpa| rgg| czu| jgb| pkc|