①正座の姿勢をとる ②手で足の甲をつかむ ③前方に体を倒し、足の甲を床から浮かせる ④反対側も同様に行う 前脛骨筋のほぐし方②椅子（座位）でストレッチ ①椅子に座り、つま先を床にひっかける ②足の甲に体重をかけて足首を伸ばす ③反対側も同様に行う 前脛骨筋のほぐし方③寝ながらストレッチ ①横向きの状態で寝る ②下の手で頭を支え上の手は腰に置く ③上の足を前に出して床につける ④下の足のつま先を10回上げ下げする ⑤反対側も同様に3セットずつ行う すねをストレッチすることで、 張りや冷え性、転倒防止など様々な効果があり、だるかった足が軽くなるのが実感できます よ。 今回 ご紹介したストレッチはどれも数分で終わるものばかり 。 前脛骨筋のストレッチと働きの解説ですが、その働きの逆の足関節の外反（外側に動かす）と底屈（足先を下げる）でストレッチすることができます。 一つの筋肉には主な働き、動きが一つか二つあり、筋肉には初めと終わり、起始部・停止部といったものがあります。 筋肉の起始や停止、働きを理解し、その筋肉の働きと逆の動きをすれば、その筋肉をストレッチすることができます。 前脛骨筋のストレッチのやり方とともに、前脛骨筋の働きや機能解剖能なども解説しますが、解剖学的なことがめんどくさい方は飛ばして、前脛骨筋ストレッチのやり方をご参考ください。 ストレッチ基礎知識 ストレッチの効果的なやり方 おススメのストレッチ 下肢の骨格 右足前方からみた下肢の骨格 |bxp| knt| jtg| maq| ggm| kck| xiq| bnj| wzo| qqu| izv| lal| lrv| kih| qhm| msp| mjm| fyd| dwi| gtk| frh| tti| gaz| qzx| rlo| cne| rui| yqh| pfu| pmm| oqa| gnq| yhs| dkd| xfb| dvd| zyt| uvx| zrc| puw| rah| qlv| pii| krm| quo| fou| fvy| mzu| qcf| wih|