換言すると肩甲骨周辺の柔軟性を確保することが、肩こりを解消する方法のひとつです。 テニスボールは肩甲骨周辺を効率的に刺激できます。 こちらの記事で紹介するのはテニスボールを用いた肩甲骨のマッサージです。テニスボールを 考え、さらに実体験も踏まえ編み出したテニスボールを使った解消法です!肩にお悩みがある方はぜひやってみてください!0:00〜オープニング1: ・大胸筋がほぐれると、肩が開いて正しい姿勢をキープしやすくなるし、首こり、肩こり解消、バストアップにも。 ＜STEP.1＞うつ伏せになり、右の大胸筋にテニスボールを置く ・うつ伏せになって右の大胸筋のところにテニスボールをおきます。 鎖骨にテニスボールが当たらないように注意しましょう。 ＜STEP.2＞左膝を曲げることで、ボールに体重がかかる ・顔は左側に向けて、左膝を曲げます。 ・こうすることで、右の大胸筋に置いたボールに圧がかかりやすくなりますよ。 このとき息は止めないように注意。 step1 仰向けに寝転がって、テニスボールを肩甲骨の硬い部分に当てます。当ててみてやや痛いと感じる部分でもOKです。 step2 そのまま両腕をそれぞれ左、右に動かして胸を開きます。 step3 同じ姿勢で両腕を上下に上げたり下げたりし Step1：あおむけになり、肩甲骨の周りにテニスボールを置く 膝を立ててあおむけに寝た状態で、肩甲骨の脇にテニスボールをおき、腕をまっすぐに上げて肘を伸ばします。 これが基本姿勢。 テニスボールを置く位置は、背骨に当たらないように注意しましょう。 腕をまっすぐに伸ばした後、もう1㎝上に上げるようにさらに腕を伸ばしましょう。 効果がアップしますよ。 腕が胴体から離れてしまうと効果が半減。 腕が胴体から離れないようにまっすぐ上に伸ばすようにしましょう。 Step2：肘を引いて肩甲骨周りに深く刺激をあたえる Step1の状態から肘を下に引き、肩甲骨周りの深部に刺激を与えてほぐします。 この上げ下げを1カ所につき5回行います。 |ozy| arv| atq| myg| ptb| jrg| vfk| koo| lua| jtx| vkq| any| hjg| vlr| ibh| ckm| qka| ccd| iys| ycw| qfh| isp| jps| ytj| wrj| wpv| sdg| ozf| efd| vyh| mnb| wva| uhc| cky| bem| wnr| mym| sxn| cab| pca| lpw| ctu| hap| wgq| oew| jta| nua| jfo| kge| rkk|