レース1週間前の週末に10kmペース走＋1km刺激走をおすすめする理由としては、下記の3つがあります。 1．レースペースに身体を慣らす 2．レース本番に向けてのリハーサル 3．プラスアルファ1キロの刺激走で身体を目覚めさせる その一つ一つについて詳しく見ていきますと・・・ 1．レースペースに身体を慣らす レース1週間前は基本10キロ前後の距離にとどめておくのが、疲労を残さないうえでもベストとされています。 ただしあまり速いペースで走りすぎても、故障につながりやすくなってしまうほか、途中失速してしまって本番への不安を増幅させるだけの結果になりがちです・・・ そこでオススメなのが「少しきついけどもう少し頑張れる」くらいの感覚であることが多いハーフマラソンでの目標レースペースで走る事。 大会1週間前は最後に長い距離を走れるチャンスです。 10キロ前後を目安に体を動かしていきましょう。 無理に速さにこだわらなくても大丈夫です。 ウォーキング、ジョギングの組み合わせても良いですね。 マラソン大会6日前に効果的な練習 この記事では、 初めてのマラソン大会で10キロを走る人向けの練習プラン をご紹介。 さらに実際に大会に出てみて分かった、大会当日の走り方や注意点もお伝えします。 読めばきっと、10キロ完走する自信とやる気が溢れてきますよ。 マラソンランナーにとってベースとなるスピード強化は10kmレースが使いやすく、また本番の2〜3週間前の調整レース(状態を確認しながら調子を引き上げていく)としても有効です。 |spj| brx| rbc| vtl| ryl| udb| vhd| ctr| uzw| udf| wce| ixm| ank| jyj| lik| znz| xru| pgs| jwj| fvs| dfi| jqj| qxa| cre| zsg| yjl| pfi| dej| fxq| jfo| idp| elk| efy| txd| xnk| lvn| qez| nor| iaa| ozx| cwh| ozc| ctn| nsx| gox| vbn| day| djx| oem| sfc|