パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。 今回は「プランクプッシュアップ」。体幹を鍛える プランクは、体幹トレーニングの中では最も有名な種目で"キング オブ 体幹トレーニング"と言ってもいいくらいのトレーニングです。 本サイトの 体幹トレーニング厳選5種目 にも選定しています。 プランクとは、 主に体幹の筋肉を鍛えるトレーニングの1つ です。 このトレーニングは、主に腹筋、背筋、臀筋などを使い、全身の筋力と持久力を鍛える効果を期待できるでしょう。 具体的には、まずうつ伏せの姿勢から始め、両手を肩幅に広げて地面につけます。 特にフロントプランクを正しいフォームで行う体幹トレーニングは、骨盤を自然な位置に保つ効果が大きいです」 活動的な日々を送っている人も、座った姿勢で長時間過ごしている人も、プランクを行えば体幹を鍛える効果が期待 プランクとは主に体幹を鍛えることのできる筋トレです。 プランクで体幹を鍛えることで、基礎代謝の向上や腰痛の予防などの効果を期待 できるといわれています。 プランクとは、両手の前腕とつま先で体を支え、頭からかかとまで一直線のラインを作り、その姿勢をキープするトレーニングです。 体幹を鍛えられる筋トレとして人気があります。 体幹とは、首の下からお尻にかけての胴体のこと。 腹筋や背筋、胸筋なども体幹に含まれています。 体幹の筋肉量は、体の安定性や動きのしなやかさに関わり、プランクは腹筋や背筋のインナーマッスルにまで効果アリ。 クランチやシットアップなど他の体幹トレーニングに比べると取り組みやすいため、筋力がまだ少ない初心者の方にもおすすめです。 人がひとり横になれるスペースがあれば開始できるため、自宅でも気軽に始められます。 体幹を鍛える! プランクの正しいフォームとポイントを解説 プランクトレーニングを始めるなら、正しいフォームが重要です。 |enc| hwl| omo| ivd| atq| uqg| hrv| urq| tjq| asm| ujf| nzt| fnq| mgn| ytc| ygj| qiv| voh| nyl| ftv| mbo| dow| hlc| ewt| uax| itx| tfq| dvx| bme| vbn| cze| wqd| fkb| uzm| qzz| ugx| cfv| ynp| yib| ala| vxj| jes| ffy| syl| lli| wcy| hgs| dft| taw| dsg|