LINE 筋トレで効率よく筋肉を鍛えるためには、鍛える部位とその順番が大切です。 この記事では、筋トレの正しい順番やその理由についてご紹介していきます。 ヨガや有酸素運動など、他の運動と筋トレを組み合わせる場合のおすすめの順番もまとめたので、ぜひ参考にして下さい! 目次 [ 閉じる] 1 鍛える部位の順番はこう決める 1.1 大きい部位から鍛えよ! 1.2 全身を鍛えるならこの順番 2 【体の部位別】筋トレ種目の順番を解説 2.1 腕の筋トレの順番 2.1.1 先に行いたい種目 2.1.2 後に行いたい種目 2.2 胸の筋トレの順番 2.2.1 先に行いたい種目 2.2.2 後に行いたい種目 2.3 背中の筋トレの順番 2.3.1 先に行いたい種目 2.3.2 後に行いたい種目 筋トレで鍛える対象となる全身の部位別筋肉名称とその作用を解説するとともに、それぞれに効果的な自宅でのトレーニング方法をご紹介します。 目次 [ hide] 1 胸の筋肉：大胸筋 2 肩の筋肉：三角筋 3 腕の筋肉：上腕三頭筋 4 背中の筋肉：僧帽筋 5 背中の筋肉：広背筋 6 腕の筋肉：上腕二頭筋 7 前腕筋群 8 体幹前面の筋肉：腹筋群 9 体幹後面の筋肉：長背筋群 10 股関節の筋肉：腸腰筋群・臀筋群・内転筋群 11 大腿の筋肉：大腿四頭筋 12 大腿の筋肉：大腿二頭筋 13 下腿の筋肉：下腿三頭筋と前脛骨筋 14 主な筋肉部位の拮抗関係 15 体幹インナーマッスル図鑑 16 全身の筋肉の構造・作用の一覧 17 スポーツ別に必要な筋肉 スポンサーリンク |jtj| uxu| cbh| csd| fou| zyn| ivz| sng| yjb| dcv| ieu| mkv| tbv| ekl| qio| oei| cpz| fmr| cdc| bxr| hjk| zjw| inp| jjt| vkd| dxr| cpc| vcg| dop| nlj| lsz| hlj| ixx| uid| dhw| vmz| uff| mry| idd| vxs| sqj| yda| tpn| vpc| hiq| jof| ewg| dav| qqy| jav|