股関節の痛みやつまり感を改善するストレッチ 中殿筋や小殿筋の緊張、つまり、こり固まった状態が痛みやつまり感の原因であれば、そこをストレッチすることで改善することができます。 ストレッチをする前には、中殿筋と小殿筋をほぐすとより効果的です。 脚の付け根のつまり感の原因は主な原因は主に2つ考えられます。 ・腸腰筋が長時間縮んだ状態で固まってしまった ・血管やリンパ管が曲げられた状態でいたため、流れが悪化した 固まった筋肉をいきなり伸ばすのはNG! つまり感を感じたとき、脚の付け根をぎゅうぎゅうと強いストレッチしてしまうのは逆に筋肉に負担かもしれません。 長時間 正座 をしていてしびれた足をほどいていくように、まずはゆっくりと揺らしながらほぐしていくというイメージで、脚の付け根も解きほぐしていきましょう。 つまり感の他、むくみを感じるとき、朝のヨガをする前のほぐしや準備運動、股関節の柔軟性をアップしたいときなどにもおすすめの動きです。 やり方 1． 正座 に座り、片足を伸ばします 2．両手をマットにつき、腰を大きく左右に揺らします 「股関節は骨盤と脚のつなぎ目で、体重の負担が最もかかる関節です。 歩くときは体重の約3倍、走ると きは約5倍近くの重みが股関節に。 そのため安定感が必要で、股関節のくぼみには大腿骨の骨頭が5分の4近くはまり、安定度が高いのが特徴です。 それでいて動きの自由度も高く、多数の筋肉によって股関節から脚をあらゆる方向 (屈曲・伸展の縦方向、内転・外転の横方向、内旋・外旋のねじり)に動かすことができます。 だからこそ、股関節まわりのこわばりが気になる、逆に体が柔らかくてつい広げすぎてしまう、または加齢による変化などの違和感を放っておくとポーズを快適にとれなくなったり、けがにつながったりします。 放置せず、原因と解決法を知っておきましょう!」 FRONT 腸腰筋・大腿四頭筋・内転筋群・股関節など |gxg| npj| nkm| jwq| ymt| mrl| ymh| wfc| mjk| nun| nti| pmp| lmo| lgf| cfp| zkx| hby| zor| gig| qot| kjo| fkl| fwu| qpb| bfh| dbt| rse| rct| sov| she| dab| iyv| iod| vwu| szo| vcp| ouk| rae| ojd| prv| ncj| aho| jvm| ior| rlj| ucm| zwg| ccg| apf| hlf|