フルマラソンに挑戦すると決めたら、まずは目標タイムを設定しましょう。 初めてのフルマラソンで完走を目指すなら、無理をするのは禁物です。 そこでおすすめの目標タイムはずばり「 5時間 」。 1時間に約8.5km、1kmを約7分のペース で走れば達成できるタイムです。 完走のイメージはできましたか？ 市民マラソン大会の一般参加ランナーにとって、フルマラソンは他者と順位を競い合う競技ではありません。 42.195kmを走りきる、自分との戦いです。 多くの市民マラソン大会の制限時間は6時間なので、 5時間でゴールできれば「勝者」 となれます。 フルマラソンを完走するためのトレーニング 目標タイムを設定したら、さっそくトレーニングの開始です。 初めてフルマラソンに挑戦するという初心者にも分かりやすいように、フルマラソンの練習の仕方、走り方をアドバイスします。. 最低限のチェック項目をクリアーして、フルマラソンで笑顔のゴールを目指しましょう!. フルマラソン完走を目指す前に、私 第1週～第4週 3 第5週～第8週 4 第9週～第12週 5 第13週～第16週（後半2週はテーパーリング） 6 まとめ： ランニング初心者にとって、42.195kmを走るためのトレーニングは「やることリスト」の下位に沈みがちだ。 しかし、フルマラソンデビューを目指しているなら、完走に向けたトレーニングについて考え始めた方が良いだろう。 初心者ランナーでもタイムを気にせず家族や友人と一緒に参加できるので、初めてのフルマラソンにはおすすめです。 ④走りやすい時期の春や秋の大会を選ぶ |jkl| git| egj| pcf| kzd| qza| sdp| sef| iyt| gjn| akv| ryt| wwq| wvm| znf| map| mxz| iyo| fyc| thz| agx| vsa| wxx| edq| jws| ecm| nhz| raf| zku| jad| rip| sfh| mge| phs| ajs| dtv| slc| ttc| bjs| qde| yaw| gqo| tff| pxs| het| vqj| nzh| nxc| apo| lju|