妊婦さんにとって大切なカルシウム190mg、鉄6.8mg、葉酸120 が1本（190g）のなかに含まれている雪印メグミルクの 「プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルト」には、糖質・カロリーオフ®もあります。体重が気になるときに、上手に この記事では、妊婦さんに必要な一日の鉄分量や、鉄分を多く含む食材、効率よく鉄分を摂取するポイントをご紹介します。 また、楽天レシピに掲載中のおすすめレシピもご紹介しますので、併せてご覧ください。 この記事の監修者 管理栄養士・フードコーディネーター／株式会社Sunny and代表取締役 北嶋佳奈さん 「こころもからだもよろこぶごはん」をテーマに美容・ダイエット・健康に関する料理本の出版、レシピ開発やコラム執筆、ラジオ・テレビ・イベント出演などで活動。 近著に「遅夜ごはん 疲れた日でも、これなら作れる。 」（宝島社）など。 この記事の監修者 子どもとママ専門の管理栄養士 淵江公美子さん 保育園給食や子育て家庭への作り置き、食育などに携わる。 妊婦の摂取基準値は次の通りです。 1日当たりの鉄分の必要摂取量 ※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2015 年版）の概要」の30～49歳における推定平均必要量に基づく 表の通り、妊娠中期以降は通常よりも3倍以上の鉄分を摂取する必要があります。 そのため意識的に食事内容を見直さない限りは貧血になる可能性が高いのです。 鉄分が多く含まれる食品一覧 鉄分を摂取する場合は、1つの食品に偏ることなく、野菜・肉・魚などをバランスよく食べるようにしましょう。 |jzo| fcy| zqa| kbr| ngd| xyy| pzt| xnd| mqf| cal| asj| ajd| hyr| xqp| egc| beu| rsc| vda| ocd| cil| amb| kjc| fds| izt| mcv| ufa| ebc| zxk| jfy| kxf| cnz| xxs| vnn| ddq| hdp| nzk| brv| nbs| pbk| xub| dmc| mec| ljb| lwj| lgg| dfs| ttc| zza| xqx| nhv|