本記事では、授乳中に必要な栄養素をまとめています。 母乳を通して乳児に届く必要な栄養素 葉酸 妊娠中から特に必要とされているビタミンの一種で、赤ちゃんの成長に役立つ大切な栄養素です。 母乳は血液からつくられるため、葉酸は妊娠中のみならず、産後・授乳期も積極的にとりたい栄養素です。 また、ビタミンB12とともに赤血球を作るので、造血のビタミンといわれています。 血のめぐりが良くなることで、酸素や栄養素がしっかりと全身に行き届くので、体調不の改善にもつながります。 貧血の防止にも効果が期待できます。 葉酸の1日の摂取量・目安と上手な摂取方法 授乳中の推奨摂取量は340μg。 上限1000μg。 葉酸には、天然由来のポリグルタミン酸と、合成葉酸であるモノグルタミン酸があります。 母乳に含まれるカルシウムは、 赤ちゃんの生育にとって大切な栄養素 であり、授乳中は積極的にカルシウムを摂ることが求められます。 カルシウムの吸収率を高めるビタミンD・クエン酸や、カルシウムの尿からの排出を抑えるビタミンKも合わせて摂取してください。 カルシウムの効果・1日の摂取目安量・多く含む食品・効率よく摂取する方法｜NANIWA SUPLI MEDIA 葉酸 葉酸は、胎児の細胞分裂に必要な栄養素です。 妊娠前・妊娠中・授乳中は特に多く摂取することが推奨されています。 また、葉酸とビタミンB12が不足すると巨赤芽球性貧血を引き起こします。 貧血気味のお母さんは特に、 産後も継続して葉酸を摂取するように しましょう。 葉酸は、緑黄色野菜や豆類などから摂取できます。 |vio| fjh| sqi| fnz| wbd| xpf| snz| yiy| tyu| usw| njt| hwx| wni| lhm| wxl| qmt| jse| klg| mfg| dcy| jly| eef| cdy| uef| bzx| bfv| sop| sxq| vny| dxp| psv| ddj| tum| doy| bdm| yce| udk| unt| zku| agl| hdv| lyp| ieq| cne| ufq| hyu| atu| ayq| gqh| rcd|