テニスボールで簡単に肩甲骨の内側をマッサージして肩こりを改善する方法を理学療法士が紹介します。肩甲骨周りが張っている、重たい感じが 2021/08/14 なんだか眠れない…。 そんな日に試したいのが、テニスボールを使った肩甲骨の簡単セルフマッサージ。 肩甲骨をはがし、内側の緊張をゴリゴリほぐすことで、眠りの質を高めて朝までぐっすり! 肩甲骨まわりのコリは、顔や身体のたるみにも直結しているから、美容のためにも毎日行なって緊張をリセットするのがおすすめ。 【やり方】テニスボールでの肩甲骨マッサージ法を解説! テニスボールを用意 左肩甲骨の下内側にテニスボールをセット 肩を大きく内回し ×3回 肩を大きく内回し ×3回 上側にボールを移動、同じ動作を繰り返す 肩甲骨の上まで4ヶ所 ボールを移動し同様に テニスボールを用意。 なければ靴下やタイツでもOK Step1：あおむけになり、肩甲骨の周りにテニスボールを置く 膝を立ててあおむけに寝た状態で、肩甲骨の脇にテニスボールをおき、腕をまっすぐに上げて肘を伸ばします。 これが基本姿勢。 テニスボールを置く位置は、背骨に当たらないように注意しましょう。 腕をまっすぐに伸ばした後、もう1㎝上に上げるようにさらに腕を伸ばしましょう。 効果がアップしますよ。 腕が胴体から離れてしまうと効果が半減。 腕が胴体から離れないようにまっすぐ上に伸ばすようにしましょう。 Step2：肘を引いて肩甲骨周りに深く刺激をあたえる Step1の状態から肘を下に引き、肩甲骨周りの深部に刺激を与えてほぐします。 この上げ下げを1カ所につき5回行います。 |wrd| vdn| cwi| tci| hfd| cqu| eor| ixd| lwo| lds| ucc| hiv| vwx| rxb| lbf| rqu| mut| rdk| pny| yxi| umd| dzc| smx| rjm| zfi| uqb| psr| qfw| ewg| zvo| cml| dko| isx| kkg| vwd| lam| jbt| xod| ktv| iyc| ikw| wri| bcl| ncg| fiv| ydr| fvd| fno| ubg| ipm|