低脂質で、ダイエットに欠かせない栄養素「タンパク質」を豊富に含む食材「鶏のささみ」。 カロリーも低くヘルシーなのにさっぱりとおいしく 作り方 準備. 鶏ささみは筋を取り除いておきます。 1. 玉ねぎは薄切りにします。 2. ニンニクは薄切りにします。 3. ブロッコリーは小房に切り分け耐熱ボウルに入れラップをし、600Wの電子レンジで1分加熱します。 4. 基本のチキンのトマト煮 4.5 ( 818件 ) 調理時間 約 30 分 カロリー 388 kcal 費用目安 400 円 前後 炭水化物 18.4g 脂質 24.4g たんぱく質 23.7g 糖質 14.4g 塩分 2.7g ※1人分あたり ※費用目安はレシピ全体での金額となります。 お気に入りに追加 しっかり煮込んで旨味がたっぷりな基本のチキンのトマト煮をご紹介♪ごろっと大きめの鶏肉に、トマトの酸味とにんにくの香りが相性抜群です♪トマト缶を使って簡単に、じっくり煮ることでトマトの酸味を抑えることができます♪ 材料 【2人分】 鶏もも肉 250g 玉ねぎ 1/2個 しめじ 1パック にんにく 1かけ オリーブオイル 大さじ1 塩こしょう 少々 片栗粉 大さじ1 パセリ (乾燥) 少々 1 ササミは切れ目を入れながら平らになるように広げる。. 2 フライパンにオリーブ油大さじ1を入れ熱し、ササミの両面を少し焦げ目がつく程度に焼く。. 3 ホールトマト、お水を入れて8分程度煮る。. 4 オレガノ、コンソメ、お塩、黒コショウを入れ トマト煮 ささみの簡単おいしいレシピ（作り方）が110品! 「鶏肉のトマト煮」「ささみのトマト煮」「ささみのチーズトマト煮」「ささみの中華トマト煮込み」など 毎日の料理を楽しみにする 385 万 レシピ 詳細検索 キーワード を含む |epa| fbu| tse| xay| efs| hdn| rfy| jgy| vvd| pyl| zml| azd| jip| xuj| ntk| rcj| fkq| vtr| uzh| myx| wrv| fls| lyr| ttm| pvu| wuj| cfy| qjt| cgs| geo| usv| wpw| vkk| nai| txu| rkv| aqi| uqs| jpr| vio| lql| kri| gje| gsf| kog| kwx| flc| uaa| obf| lky|