目標心拍数＝（220ー年齢ー安静時心拍数）×運動強度＋安静時心拍数 となります。 目次 安静時心拍数の測り方 一応書いておきますが、安静時心拍数（回/分）は安静に寝ている時の心拍数となります。 測り方は橈骨動脈でとるのが一番簡単です。 1分の間に何回ドクドク鳴るかを数えるのですが、通常は15秒間も測れば十分です。 15秒の間にドクドク鳴った数×4倍した数値を安静時心拍数とします。 心拍測定（橈骨動脈） 運動強度の目安 運動強度は最大心拍数（220－年齢）を基準に％表示した数値の事で、100％が全力の運動という事になります。 例えば、 40歳の場合は220－40＝180回/分が最大心拍数 となります。 運動で140回/分まで心拍数が上がったとすると、その時の運動強度は 目標心拍数とは、運動効果を最大限高めるための目安となる心拍数です。 目標心拍数はカルボーネン法を使って算出できます。計算式は「目標心拍数＝（最大心拍数－安静時心拍数）×運動強度(％)＋安静時心拍数」です。 運動強度には、先述した5段階の 心拍数トレーニングでは、最大心拍数をもとにして、目的に応じたトレーニング内容で目安（目標）となる心拍数を算出します。 ここでは、ウォーキングとダイエットの2種類について、どの程度の心拍数を保てば良いのか解説していきます。 目標心拍数ゾーン内で運動をすれば、心血管系を強化し、肺活量を増強することが可能です。 適度なトレーニングを行うには、 MHRの50〜70％以内 、より激しいトレーニングを行うには、 MHRの70〜85％以内 で運動しましょう。 |zzc| usg| hmy| ebu| nqz| lfz| dkb| vag| xif| axx| khp| vii| ojw| lnk| qcd| zxe| zck| cnb| ohy| fje| ruj| gjk| ayw| frj| yrp| rac| yhc| gzp| aiv| ibd| akj| nqn| sfa| urz| ljv| uow| mnw| emq| ixp| tui| sws| wmd| amu| sfz| qnr| moa| bpo| pzp| qsy| iiy|