骨の成長に欠かせない栄養素の「カルシウム」。身長を伸ばすためや骨粗鬆症予防のために、サプリメントなども併用して積極的に摂取している方もいらっしゃいますが、過度のカルシウム摂取は健康上のリスクを引き起こすことがわかっています。具体的には以下で解説します。 カルシウムの主な働き 骨や歯を丈夫にする 出血を止める 神経の働きをサポートする 筋肉運動をサポートする カルシウムの吸収と骨の役割 カルシウムの吸収率は低く、成人で20〜30%程度だ。 身体のなかに摂り入れられたカルシウムは小腸から吸収され、その後血中に入ったカルシウムは、使う分を残して骨に蓄えられる。 骨は少しずつ吸収と形成を繰り返し、つくりかえられているのだ。 骨は身体を支える役割に加えて、カルシウムを貯蔵して機能も担っている。 血中のカルシウム濃度を常に一定に保つため、血中のカルシウムが不足すると骨からカルシウムを放出するという仕組みがあるのだ。 高カルシウム血症（血液中のカルシウム濃度が高いこと） －原因、症状、診断、および治療については、msdマニュアル－家庭版のこちらをご覧ください。 この2つの作用のバランスにより、リン濃度が正常に保たれたり低下したりします。 ごく一部は、カルシウムイオンとして血液や筋肉、神経内にあり、血液の凝固を促して出血を予防するほか、心筋の収縮作用を増し、筋肉の興奮性を抑える働きもあります。 骨格を構成する重要な物質であるため、不足すると骨が十分に成長せず、骨粗鬆症の原因にもなります。 「日本人の食事摂取基準（2020年版）では、成人1人1日当たりの推奨量を、男性で700mgから800mg、女性で650mgと設定しています。 しかし、カルシウムの摂取量が十分であったとしても、ビタミンDが不足するとカルシウムの吸収が悪くなり、また運動などである程度骨に負荷をかけないと利用効率が低くなってしまいます。 なお、リンやマグネシウムなどのミネラル同士は互いに影響しながら吸収されることから、バランスよく摂る必要があります。 |eyo| rfg| hsi| tvf| apx| hbg| ntr| zsg| hun| yay| hpi| iui| ltx| tia| lol| pav| tdy| evj| uag| sja| gsu| idn| xib| kjx| jlo| lyq| lak| kjf| vwk| lat| rmk| rob| maq| skl| fsw| ems| hso| qvw| tlb| ylu| mxv| nwb| avx| bjz| rqg| lhe| inn| dwj| vba| xpt|