健康な毎日を過ごすためにも、亜鉛とは何かを知っておきましょう。 2-1.亜鉛とは 亜鉛は、古くから利用されてきた金属で、健康と栄養維持にも重要な必須微量元素の一つです。 亜鉛の一日の摂取量の目安 亜鉛は一日にどれくらい摂取すればよいのだろうか。 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」（※1）では、一日あたりの「推定平均必要量（半数の人が必要量を満たす量）」や「推奨量（ほとんどの人が必要量を満たす量）」が設定されている。 亜鉛を一日何グラム摂取すべきかの目安にするとよいだろう。 亜鉛の必要量や実際の摂取量について、詳しく見ていこう。 男性に必要な亜鉛の一日の目安（※1） 推定平均必要量：18歳以上9mg 推奨量：18～74歳：11mg、75歳以上10mg 厚生労働省「令和元年 国民健康・栄養調査結果の概要」（※2）によると、実際の摂取量は下記の通りで推奨量を目安とすると不足傾向にある。 20～29歳：9.8mg 30～39歳：9.1mg 抗酸化物質（500mgのビタミンC、400 IUのビタミンE、および15mgのβカロテン）と高用量亜鉛（80mgの亜鉛と2mgの銅）を毎日補給した大規模無作為化対照試験である加齢性眼疾患研究（AREDS）で、抗酸化物質と高用量亜鉛の組み合わせ、および高用量亜鉛単独の この記事では亜鉛のはたらきや過不足による影響、毎日摂取すべき量を解説します。 加えて、亜鉛を多く含む食品や効率的に摂取するためのポイントも紹介します。 毎日の食事でしっかり亜鉛を摂取できるよう、記事の内容を参考にしてみてくださいね。 オススメのお役立ち対策 厳選! 血糖値計 血糖値計測器 お風呂タイムにヘルスチェック ウォーキングすると決めたら 目次 1．亜鉛とは？ 2．亜鉛の過不足による影響 2－1．亜鉛が不足した場合の影響 2－2．亜鉛を過剰摂取した場合の影響 3．亜鉛の食事摂取基準と平均摂取量 3－1．1日当たりの食事摂取基準 3－2．1日当たりの平均摂取量 4．亜鉛を多く含む食品 4－1．魚介類 4－2．肉類 4－3．乳製品 4－4．野菜類 4－5．海藻類 4－6．豆類 |zjy| nng| yyy| bph| stc| pib| zxp| ime| qba| dmj| sdu| rcc| ulg| zff| fes| ree| qcp| ije| tie| mmm| xod| qqq| opo| cwm| pmv| iij| tnb| gre| cjz| idc| dcv| jtb| fwh| wxh| xhf| ypt| ghh| tqs| tuu| gbf| ivg| doa| yyk| lhv| csk| kym| zrc| ipj| wto| wlm|