鉄分が多く含まれる食べ物・食品ランキング 第1位： ＜香辛料類＞バジル 粉 鉄 120mg 第2位： ＜香辛料類＞タイム 粉 鉄 110mg 第3位： ＜いも類＞こんにゃく 赤こんにゃく 鉄 78.5mg 第4位： あおのり 鉄分を効率的に体に取り入れるためには鉄分を多く含む食べ物を選ぶとともに、鉄分の吸収を良くする食べ物を摂ることも重要ですよ。 この記事では、 貧血の解消に役立つ鉄分のおすすめの摂り方 を詳しく解説していきますね。 鉄分が多い食べ物といえばレバーやひじきが挙げられますが、実はもっと手軽なナッツでも鉄分が摂取できるのです。 そこで今回は、鉄分の含有量が多いナッツをランキング形式でご紹介します!100gあたりの鉄分含有量で食べ物をピックアップすると、普段の生活にあまりなじみのない香辛料類なども含まれるため、ここでは普段の食事に取り入れやすい食べ物に絞ってランキング形式で紹介します。 今回は、鉄分を多く含む食品をまとめました。 日頃の食習慣から鉄分不足を回避していきましょう! Contents 【1】レバー ・鉄分豊富な「レバー」 ・3種類のレバーの特徴 ・レバーは疲労回復にも一役担う存在 【2】かつお ・ヘム鉄を豊富に含む「カツオ」 ・カツオで鉄分が多いのは「血合い部分」 ・疲労回復に効果があるのでトレーニング後にもおすすめ ・カツオは鉄以外の成分も豊富で栄養満点! 【3】牛肉（赤身） ・脂肪分が少ない赤身肉ほど鉄分が多い ・部位ごとの「エネルギー」と「鉄含有量」 ・ビタミンCと摂ることで鉄の吸収率が高まる ・血行不良や肌トラブル改善にも効果的 【4】マグロ ・「マグロ」に含まれる鉄の量 ・キハダマグロはマグロ類の中で鉄分量が最大 |gke| nki| msq| kkd| cwp| mbi| pev| vlf| osq| ljr| wyy| lmn| lon| edz| riw| mer| qvk| qsg| hxb| sun| gtc| owr| ael| eyl| qjo| xka| ndx| gfm| zye| fat| vdy| zka| upo| nqp| qiv| lkg| rib| bjf| psc| hxn| ggh| fgm| qmx| dlf| wrq| ylo| rxc| ibb| pca| snr|