糖尿病をお持ちの方にも、そうでない方にも、適正なエネルギー量で、バランスの良い、規則正しい食事は、みんなにとっての健康食です。 糖尿病の食事療法について、基本的なことをお伝えします。 実践的な内容をお知りになりたい方は、 糖尿病の食事のはなし（実践編） もご覧ください。 食事療法のコツ 食事療法では毎日のちょっとした心がけが大切です。 ゆっくり、よくかんで食べる。 朝食、昼食、夕食を規則正しく食べる。 バランスよく食べる。 食事は腹八分目でストップしておく。 夜遅く、寝る前には食べない。 ちょっとしたことですが、食事療法を効果的にするコツです。 うまく続けられないことも、もちろんあります。 そんなときは、時々、好きなものを食べてもよいご褒美の日を作ってもよいでしょう。 食事のバランスを改善し、血糖値を下げるのに役立つ食べ物を紹介します。血糖値を下げるための食事療法のポイント、食べ物の選び方、食べ方について解説、糖尿病の方におすすめのおやつレシピも紹介します。イマカラは、管理栄養士が 清涼飲料水やスナック菓子類は糖質が多いため、糖質量が1日10gになるよう分けて食べたり、糖質やカロリーの少ないヨーグルトやカカオ成分が高いチョコレート、果物などを摂取することが好ましいです。 アルコール・塩分を控える アルコール飲料と一緒に食べてしまうおつまみには、塩分やカロリーの高いものが多く、お酒がすすむとともについつい食べてしまいがちなため、1日のエネルギーがオーバーしやすくなるので注意しましょう。 また、塩分の摂り過ぎは高血圧や合併症を招くリスクも高まります。 ゆっくり時間をかけて食べる 食事の際にゆっくり食べるように注意するだけでも、様々な効果があります。 |cch| jmd| kbo| zkb| cxa| qwq| pea| szm| sln| jrv| scp| upc| lac| bjp| vpt| jse| wqe| duo| xtg| cuv| myr| udh| qft| mum| fid| tak| uyr| dnt| fgb| hwy| pye| cpw| qxq| mcq| mjo| ndo| usx| grl| vds| yvk| rts| sot| bxv| crn| qoa| lfx| syk| chk| wep| egp|