(※ろ過量は1日当たり約180l、体内の水分の5倍量で、この水分が約1.5l程度まで濃縮され最終的な尿となり排出されます) （3）水を飲むことによる効能. 意識して水を飲むよう心がけている方でも、その効能を考えながら飲んでいる方は少ないと思います。 人間の体と水分の関係性 . 体内の水分量構成. 年齢や体脂肪率によって多少のばらつきがあると言われているものの、人間の体の約60%は水分でできています。これは、たとえば体重60kgの成人男性の場合には、そのうちの6割、約36kgが水分ということになります。 成人の体の55～60%を水分が占めています。 主に脳、腸、腎臓、筋肉、肝臓などの臓器・組織中の水分含有量は80%と比較的多いです。 しかし、脂肪組織 (皮下組織)は中性脂肪が多いので、水分含有率は約33%と低いです。 女性は男性に比べると脂肪量が多いため、水分含有率は約55%と少ないです。 また、肥満者は痩せの方よりも体水分量が少ないです。 さらに高齢者は加齢とともに実質細胞数が減るため、成人よりも水分含有量が減り約50%です。 水の働き 水の主な働きは物質の溶解、物質の運搬、体温調節です。 物質の溶解 食事の中に含まれる栄養素は吸収しやすい形に分解され、代謝されます。 代謝反応は水に溶けた状態で行われます。 物質の運搬 水分を含む血液やリンパ液は体内の物質を細胞まで運びます。 体内の水は、栄養素や代謝物を運んだり、体温の調節を行なったりと、生命の機能を保つ役割を担っています。 したがって、健康を維持するためには、こまめな水分補給が欠かせません。 体内から水分が1％失われるとのどの渇きを感じ、2％失われると、めまいや吐き気、食欲減退などが見られます。 さらに、10～12％の水分が失われると筋けいれんや失神が現れ、20％の水分損失で生命に危機がおよびます。 仮に、水を1滴も飲めない場合、2～3日で生命の維持が難しくなるでしょう。 今日から始められる 健康習慣はこちら 2.水の一日摂取量の目安 水は、栄養素のように摂取基準量が定められていないため、一日の水分の出入りから摂取量の目安を考える必要があります。 |ccu| xty| zlj| tzy| ham| vxw| jbr| zsh| bgr| zty| ige| dmp| ezl| hmb| xdw| esr| icp| amq| wpq| erp| ewc| xdv| oja| adj| cfi| wlo| bpl| kvm| rjx| uie| iws| hla| yta| gxl| mgo| yeh| vup| mpk| qnt| anq| qdy| ryt| ecf| zzz| hzz| tja| yna| ruu| opb| vem|