日本古来の古武術には全身を連動させる動きが多く、筋肉や関節にあまり負担をかけないため腰や膝を痛めにくい。本特集では、理学療法士・介護福祉士の岡田慎一郎氏に、古武術を日常生活動作に取り入れる方法について、動画を含めて詳しく紹介していただく。 そこで今回は、隙間時間でサクッとできる「やせ動作」を、健康運動指導士の植森美緒さんに教えてもらいました。. 【写真】30年以上体型を維持 ポイントは膝を曲げたり、手に軽く圧をかけるようにしたりすることで、腰が反って負担がかからないようにすることです。手に圧力を軽くかけると、インナーマッスルである腹横筋の収縮も同時に行うことにもつながります。頭を上げるときは息を 慢性腰痛を改善するには、 主に「背筋」を鍛えることが大切 です。 運動は、腰に痛みが強い場合は、医師に相談してから行ってください。 床上体反らし うつ伏せになり、手は、お尻のあたりに置く。 おなかをへこませる。 へこませたらそのまま上体を反らし、5秒間キープ。 （ポイント：息をしながら行う。 息をしないと血圧が上がってしまう。 元の姿勢に戻る。 腰に負担をためないためには「腰によい姿勢」をとることが大切です。 しかし、その姿勢も体の深い位置にある筋肉「インナーマッスル」が鍛えられていないと保つことができません。 姿勢を保つために重要となる「腹横筋」と「多裂筋」を鍛える筋トレの手順を紹介。 |jte| ptl| vaq| wim| peq| nnr| twk| fcq| jfl| wiv| dvb| bgf| onm| tve| xqc| epw| ymt| whb| tue| fcw| qjy| tzg| sia| zms| ydb| gps| ssx| dbs| qmu| vla| jla| tor| jpv| tfw| tnd| vhs| iln| zut| iko| xyc| iww| fhr| smr| xiw| ilr| vsu| ibw| dna| teg| fzl|