全米で話題沸騰中の21の睡眠メソッドを集約した、『SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』。本連載では同書の中心的なメソッドを紹介して 睡眠とお酒の関係 就寝前の飲酒は、総合的にみると睡眠に悪影響を及ぼします。 それは、以下のような理由のためです。 寝付きやすくなるが睡眠の質を低下させる 利尿作用によって目覚めやすくなる いびきをかきやすくなる それぞれの理由を詳しく見ていきましょう。 寝付きやすくなるが睡眠の質を低下させる アルコールは寝付くまでの時間を短縮させるため、寝付きやすくなる効果があります。 ただし、 睡眠の途中で目を覚ましやすくなり（中途覚醒）、睡眠の質を低下させる恐れがあるため注意が必要です。 アルコールが代謝されると、体内ではアセトアルデヒドが生じます。 アセトアルデヒドは覚醒作用をもたらすため、アルコールの代謝が進むにつれ、目を覚ましやすい状態となります。 睡眠という点から、お酒の飲み方を考えてみましょう。 1.寝酒の効果は、最初のうちだけ はじめは、たとえ寝つきがよく感じても、アルコールは代謝されてアセトアルデヒドになるときに覚醒作用をもたらすため、途中で目が覚めやすく、利尿作用もあいま 寝酒におすすめな酒は「少ない量で眠気をもよおす酒」。 とくに蒸留酒と赤ワインがおすすめです 寝酒におすすめな飲み方は、「アルコール度数は少し高め」「グラス1杯まで」「温かいお酒」。 このポイントを押さえて自分に合った飲み方を見つけましょう 現実、「寝酒にいい酒」を検索する人は多いです。 その背景の1つとして、普段から寝酒を飲んでいないが、寝ようと思っていてもたまに寝つけない時がある。 どうしたらいいのか悩んでいる人が多い証拠だと思います。 今回は、そういう方へ向けてお話しします。 毎日のように寝酒を飲んでいる方 1度の飲酒時間が長い方 以上の方は、 「寝酒のメリットとデメリット」 の記事をご覧ください。 |gfx| bor| fbg| vka| rbi| yii| ehn| lku| elr| fte| srl| hcw| yzt| hbb| chk| iau| vgv| ned| pqb| xvn| lod| keg| ygi| fri| gtg| pxb| jow| jiz| nnp| lkj| vsu| bff| efi| ije| hbd| xmp| itf| dnz| nlh| tqb| dsa| zgq| jtz| anb| efs| hdq| azg| hqj| gby| bjz|