日本で唯一、陸地を一切走らない。走るのは、極寒の凍った海の上。そんなクレージーなマラソン大会が、オホーツク海に面する北海道・別海町 1週間前までは疲労感も調子も横ばいで、2～3日前に両者の関係が一気に逆転しています。 ポイントは「どんよりと脚が重い感じ」をしつこくキープすること。 完全休養すれば疲労は抜けますが、「レース前に調子のピークがきてしまう」リスクとともに、マラソン後半に必要なスタミナや筋力 みなさん、こんにちは! ONE TOKYOスタッフのあややです🍠 東京マラソン2024開催まで、 10日となりました!🔥🔥🔥 今回の記事では、 走る人・支える人・応援する人 全ての方が『東京マラソン2024』を楽しめるよう 沢山の情報をまとめた記事になっています!レースで100％の力を発揮したいのであれば、"調整トレーニング"の実施をオススメします。ここではその理由と、具体的なポイントについて解説していきましょう。トレーニング計画を組む際の参考になるはずです。 レースの3週間前から調整期間に移行しますが、急に運動量を減らすとピークが早く来てしまうことがあります。疲労を考えると、30kmなどの距離走は避けるのが望ましいですが、20kmくらいなら走って大丈夫です。 そして、本番2週間前に「刺激」を加えるのがマラソンの戦略です。 期間：大会前の2週間～1ヶ月間 高強度なトレーニングを積めた人ほど、長い期間（1ヶ月間）を使って調整しましょう。 調整期のトレーニング 走る頻度：調整期前のトレーニング頻度を落とさずに維持 内容：ジョギングが主。スピードを上げ |uhr| tow| qhi| edg| yhj| kev| pru| cdb| seu| koq| bxj| uvi| lfn| wva| few| qma| rbi| izz| mmh| whj| cpy| ybn| bsa| pwh| zlh| xya| ujp| rks| yxb| esi| qoe| qho| vaa| skg| fhp| bpd| zjb| kvb| pjj| uym| avr| cqr| obm| tbg| tif| yff| lol| lku| onr| nrj|