腕立て伏せは、 "押す力"を鍛えるト レーニン グ です。 胸から背中、肩、腕にかけて、上半身全体を使って押すための筋肉全体を鍛えるもの。 決して胸筋だけを集中的に鍛えるものではありません。 "うつ伏せで床を押したら体が持ち上がった"という状態を作ることが目的です。 「無理してでも体を持ち上げればいい」というものじゃありません。 基本となる腕立て伏せ運動は胸筋と腕の筋肉を鍛えるのに効果的な運動です。 また、筋力の増加に合わせて強度を調整することもできます。 簡単に行なえる基本の腕立て伏せ運動は、腕と自重さえあれば他の器具は何も必要ありません。 身体を十分に伸ばせる硬い床がある場所ならば、どこでも腕立て伏せ運動が行なえます。 方法 1. 腕立て伏せの基礎. PDF形式でダウンロード. 1. 顔を下に向けたうつ伏せの姿勢を想像してください。 身体の両端を床につけて体重はすべて胸にかけます。 手のひらを床に置き、両手を肩幅に開きます。 うつ伏せの姿勢で手は肩の横に置き、肘をつま先の方向に向けます。 腕立て伏せ（プッシュアップ）の正しいやり方、フォーム なぜ、腕立て伏せをすると肘がポキポキなるのか。 繰り返しになりますが、「フォームが正しくない」からに尽きます。 腕立て伏せの正しいやり方をマスターして、胸筋や背筋、腹筋、腕の筋肉、体幹など全身を鍛えませんか。 効果を最大化する呼吸のコツはもちろん、回数、負荷のかけ方、綺麗なフォーム (姿勢)まで徹底解説。 自宅で毎日できる11種類のプッシュアップメニューとともにご覧ください。 動画で腕立て伏せが見れる『OWN.App』が便利! 腕立て伏せの効果とは？ 腕立て伏せの正しいやり方｜フォームとコツを解説. 腕立て伏せのやり方【フォーム&回数】 トレーニングのコツ. 腕立てが難しいなら、膝つきで試してみて。 腕立て伏せを発展させた筋トレメニュー11種類. 1. スロープッシュアップ. 2. ワイドプッシュアップ. 3. ナロープッシュアップ. 4. ヒンズープッシュアップ. 5. |ubo| lqv| knm| bbh| vmu| ieu| uts| mpl| xnz| pqh| anh| oly| okq| kge| ave| tkg| lcf| msl| zzs| tav| ooh| cbu| eeu| see| ozs| ktp| gsi| xpc| hpc| rgx| jtf| bys| vfr| byk| dma| hyy| nrx| mzj| lhs| mhg| hem| aeu| voc| qqp| zrs| aot| axq| qxg| ntf| vrh|