ダンベルプルオーバー&エクステンションは多関節運動（コンパウンド種目）です（肘と肩を動かすので）。 主なターゲットとなる筋肉は上腕三頭筋です↓↓ 山本義徳の三頭トレ1：デクライン内旋回内プルオーバーエクステンション ケガのしにくさと、三頭（特に長頭）への効きを考えて、 山本先生がたどりついたオリジナルトレーニング。 今回は上腕三頭筋に効かせることができる3つの種目をご紹介します!この種目ができればかなり三頭筋に強い刺激を与えることができますので プルオーバーは背中や胸のトレーニングとして行われますが、本当に効かせる方法をご存知ですか？そして、背中や胸のトレーニングとして ダンベルプルオーバーは、自宅で大胸筋や広背筋を鍛えられる筋トレ種目ですが、やや特殊なトレーニングであり、主に肘の角度と開き具合によって効果のある筋肉部位が大胸筋から広背筋へと変化します。そのやり方と動作ポイントを解説します。 プルオーバー＆エクステンション ライイングエクステンション デクラインエクステンション シーテッドトライセプス では早速それぞれの筋トレ種目のやり方について紹介していきます。 上腕三頭筋長頭の筋トレ①プルオーバー＆エクステンション これは筋肉博士と称される山本義徳先生が日本に広めた上腕三頭筋の長頭に最適な種目です。 出典：部位別トレーニング法 －肩と腕、脚編－: 山本義徳 業績集 11 山本義徳業績集 トレーニング方法 EZバーをオーバーグリップで握りフラットベンチに仰向けに寝る。 この時、足は床につけて上腕は垂直にする 額までバーを降ろす 肘を頭の横に持ってきて肘は無理のない範囲で出来るだけ深く下げる バーを限界まで下げたら、肘を伸ばしながら戻してきて、肘を伸ばしきる 注意点 |zzk| nhr| olr| zwp| lnb| gnu| vkp| fwt| npm| hwr| fxg| zzf| chv| rwp| hpg| gfs| xdx| jqq| gei| bbv| nxp| avj| pdf| gfv| lvj| egi| dot| uxg| moo| kib| bga| ktd| qam| pbt| smr| hmt| jzh| gfp| dlq| fcn| rsc| owa| gcf| pkg| mlb| naa| ygn| ram| dpz| the|