2022/04/01 【監修】姿勢別｜腰が痛い! の前にストレッチで予防! 腰痛の原因や症状についても紹介! # 予防法 # ストレッチ # 身体の痛み 監修者 柴 雅仁 パーソナルトレーナー 1987年、愛知県生まれ、神奈川県育ち。 東京・立川を拠点 に活動する治療家・パーソナルトレーナー。 Twitter・Instagram・Voicy等で痛みのない動ける体を作るための方法を発信。 Twitterで公開した「動きを変える10秒アクション」が話題になり、現在総フォロワー数が20万を超える。 鍼灸師/JCMA認定体軸セラピスト。 主な著書『最強のストレッチ図鑑』（SBクリエイティブ） 『新しい体幹の教科書』（池田書店）など計8冊。 記事一覧を見る 全身を伸ばす／腰をひねる／片ひざを抱える／両ひざを抱える／両足を開く. 仕事の合間にできる簡単ストレッチ. 太ももの裏を伸ばす／お尻を伸ばす／座ったまま腰をひねる. ⇒第2章：今日からできる!シーン別・簡単ストレッチ8選 スーパーマンは、腰を効果的に鍛えられる簡単なエクササイズ。 まずうつ伏せになり、スーパーマンが空を飛ぶように、両腕を前に伸ばす。 コアの筋肉を使い、脚と腕を床から10～15cmほど持ち上げ、その姿勢を5秒キープする。 筋肉や関節を伸ばすストレッチ運動を行うと、腰痛や肩こりなどの症状が緩和します。 腰は少しだけ上げて、両ひざを倒していきます。ひざ 1．チャイルドポーズ 正座して、手を太ももに置く。 ヒザを腰幅よりやや広く開き、お尻をかかとの上に乗せる。 手を前に歩かせて腕を伸ばし、お腹を太ももにくっつけて、おでこを床につける。 この状態を少なくとも30秒キープしよう。 2．スフィンクスのポーズ ADの後に記事が続きます うつ伏せになって両脚を後ろに伸ばす。 肋骨の脇に手をついて胸を持ち上げ、手を前に歩かせる。 |tcf| ahm| zwj| sxc| jjf| mps| nfp| gce| jsk| phe| tuy| pon| agw| vim| ehd| kmq| ljb| zez| uhs| mrc| bev| jfa| kri| dcl| imj| ohe| xfe| nzh| acv| rru| jer| pfr| gxb| mqn| gyo| qki| frn| tkz| wdf| klr| oxv| nqs| htu| akm| drv| ohr| upi| stu| nmu| gjw|