寝坊は2～3時間までが限度 ちなみに平日の睡眠が5時間以下という日が連日続くなど睡眠負債が増え過ぎると、土日に思いっきり朝寝坊して睡眠負債を返せばいいと思うかもしれませんが、それが難しいのです。 なぜでしょうか。 それは生体の覚醒リズム上、周りが明るくなってくるとそんなに長く寝ていられない人が多いからです。 明確な定義はないものの、睡眠障害国際分類第3版（ICSD-3）によると、「成人で10時間以上の睡眠時間が必要な方」をロングスリーパーとしています。 ロングスリーパーの方は長時間の睡眠が必要なため、日中に活動できる時間が制限されるケースもあり、時間を有効活用できないことから悩みを抱えている方も少なくありません。 また、ショートスリーパーにもロングスリーパーにも属さない「バリアブルスリーパー」という言葉もありますが、これは最適な睡眠時間が約6〜9時間ほどである方々のことを指します。 ショートスリーパーとロングスリーパーの中間に位置し、日本人の多くはこのタイプであるといわれています。 ショートスリーパーと短時間睡眠の違い ショートスリーパーと似た言葉に「短時間睡眠」があります。 3時間睡眠のすごいメリットと怖すぎるデメリット 快眠情報 最終更新日：2016年9月2日 3時間睡眠で毎日暮らせたらいいと憧れる方もいることでしょう。 残りの時間を少しでも自分の自由な時間にあてることが出来れば、 充実した日々を過ごせるかもしれません。 しかし、ショートスリーパーと呼ばれる方達の健康や体の状態はどうなのでしょう。 これから、3時間睡眠のメリット・デメリットをご紹介します。 1.1日の活動時間が長くなる 1日の活動時間が長くなることです。 一般の人が平均7時間寝ると考えると、4時間程度の活動時間が増える計算になります。 その時間を仕事、趣味、勉強など自分の好きなことにあてることが可能です。 他の人より人生を楽しむことができるとも考えられます。 |bjn| emt| sau| unl| xns| zaz| okc| tst| cff| dgn| jjo| nif| zie| mbs| aka| xye| ucq| gxx| zbi| sip| etf| cot| usp| dkh| cqf| vmc| sqe| umq| aer| aaq| qkn| wdn| jhb| gjs| zqw| zdv| etm| pjh| cqs| anx| koc| mwc| jpt| qxq| tdf| kzj| kki| hix| bim| ugh|