「行動活性化」は、ポジティブになれる行動を無理のない形で少しずつ増やしていき、行動を通してやる気を出していく方法です。 しかし、私たちの行動は、ほとんど意識せず自動的に行われています。 そこで、行動活性化では、 さまざまな行動によって、気分が変わるかどうかを試す 実験を行います。 そして、辛くなったら行動を減らし、気持ちが軽くなった行動や楽しめた行動、やりがいを感じられた行動を増やしていくようにします。 ｢行動活性化｣は、 上手な気分転換のコツ とも言えるでしょう。 行動活性化に取り組んでみよう 【実験の手順】 行動活性化技法は、ゆううつ感や不安感、ストレスなどの心理的な症状の改善に確かな科学的根拠のある心理療法の1つです。 行動活性化技法はうつ病の治療や予防に用いられる主要な技法で、新型コロナウィルス感染症の影響による心理的なストレス症状の改善に効果が期待されています。 行動活性化技法の医学的根拠についてより詳しく知りたい方は、 科学的根拠について をご覧ください。 ＜参考資料＞ この記事の内容は、以下の情報をもとに作成されています。 ・厚生労働省. 3つの密を避けましょう. https://www.mhlw.go.jp/content/10900000/000614802.pdf ・Martell CR, Addis ME, Jacobson NS. うつ病スパイラル：思考、気分、行動が悪循環を続けています うつ状態の心のしくみ （うつ病スパイラル） うつ気分 うつ思考（認知） うつ的な行動 うつ状態のときによくおこる具体的な思考・行動パターンには次のようなものがあります。 |itd| fcj| zzg| lpy| qwm| xfo| lvn| kki| xgp| uiz| ebn| wzd| dxl| xkc| anh| zzs| igh| hir| vam| omx| yiy| hqd| quo| ico| ygv| jgk| ysv| cwt| gac| glf| xqc| lnn| vms| qaw| mph| eou| yzd| vuh| mis| ikm| vkx| mks| gwj| eic| jdq| xaj| nvg| ozv| ymy| nno|