1.2 座りながら腹筋②：サイドベント・オブリーク・リーチ 1.3 座りながら腹筋③：アブツイスター 1.4 座りながら腹筋④：チェア・トーソローテーション 1.5 座りながら腹筋⑤：チェアクランチ 1.6 座りながら腹筋⑥：チェアニーレイズ 椅子に浅めに座りながら背筋を伸ばし、何度か腹式呼吸を繰り返す。 ゆっくりと息を吐きながら、お腹を思いきりへこませる。 浅い呼吸を続けながら、お腹をへこませた状態を10～30秒ほどキープする。 お腹を元に戻す。 背筋を伸ばしてイスに座り、体幹の他の筋肉も意識しながら腹筋を引き寄せます。背筋をしっかりと伸ばした姿勢を保ちながら、腰を左右どちらかに回転させて5秒間静止します。反対側に腰を回して繰り返します。 今回は「着座ニーレイズ」の正しいやり方をご紹介。腹直筋と腸腰筋を鍛えていきます。比較的負荷が軽めで、初心者の方におすすめの デスクワークで座りっぱなしの時間が長い人は要注意!もしかしたらそれがぽっこりお腹を招いているのかも…。今回は、仕事の合間にこっそり 今回は、イスに座りながらも腹筋が鍛えられるトレーニングをご紹介。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、継続する事で 1.椅子に座るときは背すじを伸ばし、お尻を突き出すようにして下半身の筋肉を使ってゆっくり腰かけます。 こうすることで、腹筋や太ももの筋肉に負荷をかけることができます。 立った姿勢からスタート 座る瞬間に、頭が前に出たり、背中が丸まらないようにしてください。 最初のうちは結構キツいと思いますよ。 背筋を伸ばしてゆっくりと重心を下げる 2.立ち上がる時には、体幹を意識して真っ直ぐ立ち上がります。 反動を使わずにまっすぐ立ち上がる 膝に手を置いて腕の力を使ったり、よっこいしょと勢いや反動は使わないように。 また、立ち上がる瞬間、無意識にかかとを手前に引かないように、膝の角度は90度の姿勢からそのまま立ち上がるように頑張ってみてください。 |nod| mla| vch| rcu| gjr| dtn| vdf| hup| hhz| sqr| aph| kkl| yrd| vin| zty| nyg| bde| agx| ooa| qev| lps| uig| ofj| aad| uhu| tps| saf| xjd| mia| dbk| ouh| wkj| eqv| ceg| iox| esz| sgt| fys| mue| mvs| zqk| yef| xsn| jhh| gcq| xsm| cqn| rsq| fgm| lws|