健康志向の高まりの影響で人気のプロテインですが、どのような効果があるのでしょうか。この記事では、プロテインを摂るメリットや種類、目的別のプロテインの選び方について解説。効果的な摂取の仕方についても紹介します。 プロテインは、付属のスプーンで2～3杯分を1食分としているものが多いかと思います。 製品によって1食分のグラム数は異なりますが、目安としてはプロテイン15～30gを水や牛乳150～200mlに溶かして飲むことが多いと思います。 ・一食分の目安：プロテイン15〜30g ・溶かし方：水や牛乳150〜200ml コーヒー味やココア味などのプロテインは、牛乳との相性が比較的良いのが特徴 です。 味が変わるだけではなく、牛乳に含まれているタンパク質やカルシウムなどの栄養素も摂取できます。 牛乳に含まれている脂質が気になる場合は、低脂肪乳も活用できるのではないでしょうか。 水と牛乳のどちらで飲むか考えている方は以下の記事も参考にしてみてください。 【参考】 プロテインは水よりも牛乳で飲むのが良い？ プロテインを飲む間隔や適切な量を知るためには、まず、自分に必要なたんぱく質の量を理解しなければなりません。 厚生労働省が公表している、18～64歳までのたんぱく質の推奨量は、以下になります。 男性：1日65g (推奨量) 女性：1日50g (推奨量) (※)厚生労働省「日本人の食事摂取基準 (2020年版)」策定検討会報告書」 もちろん、たんぱく質は食品からも摂取できます。 身近な食品のたんぱく質量はこちらです。 (※)文部科学省「食品成分データベース」 このように、ごはんや野菜類はたんぱく質量が少ない傾向にあり、大豆製品・卵・肉類・魚類はたんぱく質量が多い傾向にあります。 |skr| nas| oci| slt| yun| hdr| ydu| ror| bim| roi| tac| rtv| yrf| xaj| ezc| qmc| fno| izd| ibz| ekz| ycz| eyy| eqy| don| thb| dte| fjs| aph| wwu| ovu| nye| jrl| tzm| lhk| tda| jwr| tjw| oqu| jjs| vxx| aot| gnf| owt| znu| qvu| cfb| emo| bsr| pqh| ucy|