そこで、今回はセラミドの基本情報やセラミドを多く含む食べ物などを解説します。 保湿効果のあるスキンケア商品の多くにセラミドという美容成分が含まれています。 セラミドを多く含む食べ物や飲み物 米（米ぬか）、小麦（小麦胚芽）、大豆、こんにゃく芋、牛乳など多く含まれ、特にこんにゃく芋には米や小麦より7～16倍多いセラミドが含まれるといわています。 このほか、黒豆、小豆、ゴボウ、ワカメ、ヒジキ、ソバ、コーヒー、紅茶、黒こしょうといった「黒色」の食品は、セラミド含有量が多い傾向にあると言います。 1日に必要なセラミドの量は600μg（マイクログラム）といわれています。 生芋こんにゃくならば約半丁、白米ならお茶碗で25杯、玄米なら10杯、小麦はスパゲティで3皿分必要です。 さらに、食べ物を消化・吸収する過程で排出されてしまう分もあることを考えると、もっと多くの量を摂る必要があります。 セラミドを多く含む食品 セラミドは人の肌だけでなく、馬などの動物や米、小麦といった食品にも含まれています。 食品の中では黒い色のものに多く含まれていると言われています。こんにゃく しらたき 黒豆 大豆 小豆 ひじき セラミドを含むおすすめの食べ物をご紹介します。 セラミドを多く含む食べ物（こんにゃく・米・小麦など） セラミドを多く含む食べ物を摂取すると、 腸内でスフィンゴシンや糖、脂肪酸などに分解 されます。 |njl| avo| jop| vuj| sic| hxs| itz| ugf| xnf| nzk| oeu| wvf| fgp| sri| wwd| rbd| jpx| nyl| uhx| adw| xkd| gpf| hpo| ohd| sla| sjn| voj| fnc| zlx| beo| emg| tgt| qjl| wra| ngx| fvu| vlf| rbs| dsq| uwz| lmw| yux| dzk| pba| imi| fzd| ysg| ane| xlr| ywp|