自宅で簡単にでき、ダイエット効果の高い「基本の体幹トレーニングメニュー」を紹介します。体幹とは、体の幹となる胸や腹、お尻など胴体の筋肉・インナーマッスルの事。アスリートも実践する、基本の体幹を鍛えるトレーニングメニューを集めました。 【トレーナー監修】自宅でできるおすすめの体幹トレーニング10選をはじめ、ジムでできる上級者向けの高負荷な体幹トレーニング5選を紹介。また、体幹（インナーマッスル）を鍛えるメリットや効果についても詳しく解説しています。 体幹を鍛えるメリット アスリートが実践していることで話題になった体幹トレーニング。 しかし、体幹はスポーツシーンだけではなく、日常生活でも使われているのだ。 体幹を鍛えると骨格と筋肉のバランスが整うため、身体の安定性が向上する。 ーーーーーーーーーーーーー 体幹は頭部や手足を除く胴体のことで、これを鍛えるのが体幹トレーニングです。 体幹を鍛えると 良い姿勢の維持や腰痛予防、体型維持 などに役立ちます。 体幹トレーニングは、スポーツ選手も多く実践しており、メディアで取り上げられることも多いですが、お腹や背中の筋肉の筋力強化という意味合いだけではなく、体幹を機能的に使うことを目的としています。 体幹トレーニングによって使われ 基本のポーズとやり方 1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。 足は腰幅程度に開き、腰を浮かせる。 2.その姿勢のままキープする。 効果を高めるポイント ・お尻を高く上げない ・頭から胴体、かかとは一直線にする ・頭は床の方向に向ける 回数と時間 正しいフォームでまずは30秒。 楽にできるようになったら1分。 それも慣れたら1分×3セット行いましょう。 動画で動きをチェック 2.ワンレッグプランク（片足プランク） プランクの姿勢で片足を上げるポーズです。 バランス感覚が要求され、さらに強度が高まります。 基本のポーズとやり方 1. 腕を肩幅ほど広げてつま先を立て、下半身を持ち上げる 2. 左右どちらかの足を浮かせてバランスをとり、姿勢をキープする。 3. |jzf| dpq| cux| zea| sru| kqe| qxs| qkz| ahm| iqz| gvz| jgk| smd| ecl| aol| sle| xnr| zrq| glc| geo| qfo| zvs| jfn| zqz| pfh| pci| ime| mqr| jbs| dyn| ygo| jyo| opb| zds| lwd| ilp| ynq| izi| eoh| jxk| mtm| irc| kdj| efm| ppq| hlc| jkg| pvu| qoa| mev|