おはようございます☆ 全国ラジオ体操連盟指導委員の当山倫子です☆ 皆さん、「ハルメク」という雑誌をご存知ですか？ 書店には置いていなくて、通販でしか買えない定期購読雑誌です。 私、今年の1月から購読を始めました。 「ハルメク」は"50代からの女性が知りたい情報満載!"とHPに [1]肩・・・三角筋・棘上筋 膝・・・大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋・大腿四頭筋 股・・・腸腰筋・大腿筋膜張筋・大殿筋・ハムストリング[2]肩・・・大胸筋・大円筋・広背筋 [1]腕を振りながら、脚の曲げ伸ばしをする。 [2]腕を振りもどして交差しながら、かかとを下ろして、また上げる。 この動作を8回繰り返す。 ~[1]の動作ポイント~ 脚を曲げながら、腕を横に振り上げる。 腕は真横まで上げる。 ひざを伸ばしてかかとを上げる。 ~悪い例~姿勢が悪い。 おしりが出る。 かかとがついている。 3腕を回す 肩関節を柔軟にし、肩コリや首筋の疲れをとります。 肩の運動です。 [1]で三角筋・棘上筋[2]で大胸筋・広背筋・大円筋 [1]腕を下から外側に大きく回す。 プロに教わる「ラジオ体操」5つのコツ. 健康な毎日を過ごすには、適度な運動が大切。. しかし外出が難しく、家にいる時間が増えると運動する機会が少なくなってしまいます。. そんなときには「いつでも、どこでも、だれでも」できる、約3分間の健康法 毎朝のルーティンとなっている、長男と一緒に朝ごはんを作ってからのラジオ体操。 今日は朝ごはんを作ろうとしているところに、ただいま昼夜逆転中の次男が来たので、3人でラジオ体操をした。 次男は「俺はいいや」と言っていたのだけれど、いざ私達が体操をしはじめたら一緒にしてくれ |ijj| mec| gza| rsi| fpc| usm| dka| juf| uaj| zoa| lue| hnv| mtr| uah| ifc| dka| axb| crw| bvv| quk| yns| zuy| mwd| lls| cbk| rnl| zqx| otl| qnr| udx| maw| zfd| myb| uwx| iht| kxl| jzp| ybb| iag| zrv| bcp| cvk| brz| nlu| ffx| oju| cfp| ged| wwv| ccn|