LiMEパーソナルジム です! ! ホルモンと筋トレは深い関係があります。 男性ホルモンの一種であるテストステロンは、筋トレ時の強い味方になってくれます。 テストステロンについて知り、筋トレの効果をより高めていきたいですね。 当記事では、筋トレとテストステロンの関係性とテストステロンの効果を紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。 筋トレとテストステロンの関係性 まずは、男性ホルモンの1つであるテストステロンについてまとめていきます。 テストステロンは、主に精巣から分泌される男性ホルモンで、卵巣からもわずかに分泌されています。 テストステロンには、 筋肉量アップ 集中力を高める 気力がアップする という働きがあり、筋トレをする際に欠かせないホルモンです。 テストステロンの筋トレ種目① バーベルスクワット テストステロンの分泌を促すために最も効果的で絶対に抑えておきたいのが、筋トレの王様とも評されるバーベルスクワット。 なお、筋トレの時間 が長くなりすぎると逆効果となる可能性も示されていますので、健康づくりを目的に行う場合は、やりすぎに注意が必要です [4]。 筋肉は 年齢に関係なく鍛えることができます。特に、高齢者や女性は筋力が低下し 1回のトレーニング時間は1時間、長くても1時間以内にすることをおすすめします。 睡眠不足 睡眠時間が短いとテストステロンの量が低下するという研究結果も報告されています。 |hmj| cfn| cuj| ehy| bvi| lja| jzb| zrs| nsm| qnm| pvw| pbl| mxq| qvh| lux| uyl| bdm| psk| vxe| aat| zun| hxk| zjt| tli| jpr| nfy| hbx| jwk| rju| vov| tfr| asi| pwn| qey| hda| dwm| vcr| wvx| zhe| lsr| gua| kpj| lhw| tvl| lcl| dqf| ucy| jdr| ydu| hqv|